Eno-sekundni izziv mobilnosti, ki ga lahko (in bi morali) izvajati ves dan
Pravzaprav je študija skoraj 700 starejših, ki prebivajo v skupnosti, ugotovila, da je uspešnost na vadbi sedenja odvisna ne le od moči nog, temveč tudi na stvari, kot so ravnovesje, reakcijski čas in psihološki status. Kar je vse, kar pomeni, da redno vstajanje s stola brez prostora, verjetno naredi več za vaše telo in mobilnost, kot pa na kratko izstreli svoje štirikolesnike.
Kako izravnati prednosti testa za sedenje
Medtem ko je katera koli različica vstajanja od sedenja brez uporabe rok, podpora za mobilnost-in lahko to storite s katerega koli stola ali kavča, v katerem se že sedete ves dan-zagotovo je nekaj različic sedečega stojala vadba, ki je bolj zahtevna in aktivira kot druge.
Pregled literature o študijah o testu na stojalo je ugotovil, da med drugimi dejavniki pozicioniranja višina stola, ki ga človek sedi, igra pomembno vlogo pri tem, koliko zagona je treba ustvariti, da uspešno vstanete. Ugotovljeno je bilo, da je višina spodnjega stola potrebna več za zagon (nekaj, kar boste zelo dobro seznanjeni, če ste se kdaj potopili na nizki kavč in se nato borili, da bi se postavili nazaj).
Torej, če vadite vajo na stojalo s spodnjega stola ali celo od sedenja na tleh (ki se tehnično imenuje "test, ki se je sedel"), vam bo še bolj dalo zaostajanje za svoj dolar za mobilnost. Raziskave so celo menile, da bi lahko postavili vse do tal, ne da bi sami uporabili roke merilo dolgoživosti zaradi edinstvene kombinacije mišične moči, koordinacije, prožnosti in ravnotežja, ki to počne. (Ni naključje, da mnogi najdaljši ljudje na svetu redno sedijo na tleh.)
Če rečem, verjetno ni realno, da sedite na tleh in vstanete od tam ves čas-In po DR. Roizen, zagotovo vam ni treba storiti, da bi izkoristili prednosti, ki povečujejo mobilnost, vadbe za sedenje na stojalo. Celo samo zavestno zamenjavo od uporabe rok vsakič, ko se vstanete s stola ali kavča, da to počnete prostoročno, je vredna poteza za vašo mobilnost in dolgo življenjsko dobo, pravi.
