Kako ohlapna mobilnost vodi do skritih slabosti v vašem telesu
Top 5 nasvetov kiropraktika za boljšo mobilnost
1. Pridobite ergonomsko oceno za optimizacijo drže mize
Prosite svojega zdravstvenega delavca, da vam da ergonomsko oceno. Ko je to dokončano, bi morali imeti možnost, da bi pripravili posebna, prilagojena priporočila, kako sedeti za mizo z mobilnostjo v mislih.
2. Nastavite časovnik, da vas opomni, da se vstanete vsako uro
Včasih utripaš in nenadoma je 5 p.m. Ko se zavedaš, da se nisi premaknil ves dan. Alarm vas bo odstranil iz vašega delovnega dne in prihranil mišice za zagon.
3. Vdihnite iz trebuha, da zbudite svoje jedro
Trebušno dihanje lahko vse vaše vadbe naredi bolj učinkovite. In po besedah dr. Kiberd, enako velja, ko samo sedite. Če jemljete velike, globoke vdiha, se vključi v vaš abs in se počutite bolj podprte.
4. Premikajte se kot dojenček
"Kdaj smo se zadnjič plazili, valjali ali premikali v gibanju, ki ni samo stal ali sedel?"Ne pozabite, mobilnost je namenjena treningu mišic stran od običajnih gibov.
5. Seznanite funkcionalno trening z raztezanjem
Dr. Kiberd pravi, da je "lastništvo" vaše skupne funkcije res cilj in funkcionalna kondicija vam lahko pomaga, da storite prav to. V primeru, da s to modalnostjo znoja niste seznanjeni, se nanaša na vadbe s posebnimi cilji olajšanja gibanja. Na primer, izboljšanje moči hrbta vam lahko pomaga, da računalniško torbo potegnete v službo in z njega. "Pravilna rutina treninga moči, skupaj s celotnim raztezanjem gibanja, skupaj z jogo na osnovi poravnave, so odlični načini za povečanje mobilnosti," pravi dr. Kiberd. "Ne morem dovolj poudariti, da sta ključna vadba moči in raztezanje."
Če ste nov tekač, dobre novice! Združene države tekaške načrte za 5K in 10K so samo za Y-O-U.
