Ena joga poza, ki jo lahko naredite v postelji, da si pomagate, da si opomore od vaših intenzivnih januarskih vadb

Če želite pravilno narediti pozo, začnite s sedenjem na tleh čim bližje steni s koleni. Nagnite se na eno stran in ležite v položaju ploda z glavo stran od stene, nato pa se še približajte, dokler se zadnjica ni proti njej. Na hrbtu se zvijajte in obe nogi iztegnite navzgor proti stropu z nogami in petami navzgor ob steno v "l" obliki-lahko se končate z nekaj centimetrov prostora med vami in steno, kar je popolnoma v redu. "Nato lahko mehčate kolena, sprostite noge in roke pripeljete bodisi v obliko t, obliko cilja, komolce stisnete čez glavo ali pa počivajte roke na trebuhu," pravi Chen. "Zaprite oči in se osredotočite na podaljšanje vdiha in izdiha, dihanje enakomerno in globoko."

Če potrebujete rahlo spremembo, lahko potezo naredite popolnoma enako z nizkim blokom ali blazino pod križnico ali pa ga naredite še dodatno zasanjano tako. "Poleg vseh prednosti te pozi je dober opomnik, da upočasnite stvari in opravite nekaj samooskrbe, preden počivate in okrevate," pravi Chen. "Predlagam, da izklopite vso tehnologijo in uporabite ta čas, da pogledate navznoter, preden spite. Povežite se z dihom in pustite, da telo postane težko, ko zmehčate v podporo tal."

Seveda lahko preperejo v jogo pozo vsak večer le toliko, kolikor gre. Bodite prepričani, da poslušate svoje telo in si ga privoščite z ljubeznijo, ki si jo zasluži ... četudi to pomeni, da si vzamete proste dneve.

Če vi, kot sem jaz, potrebujete malo motivacije, da se držite svojih novoletnih resolucij za fitnes (ker grete v telovadnico, ko je hladno, je tako, tako trdo!!!), naj vam Jillian Michaels pomaga ostati na poti.