Edina formula smoothieja, ki jo morate danes piti vlakna

Edina formula z visokimi vlakninami, ki jih boste kdaj potrebovali

Za pripravo novega smoothieja Smithson priporoča, da združite tri predmete: oreščke, bogate z vlakninami, jagode in semena. Za teksturo lahko vržete tudi nekaj valjanih oves (ki vsebujejo približno štiri grame vlaknin na pol skodelice), alt-mleko, kot je makadamia orehova mleko (ki vsebuje približno 1 gram vlakna na skodelico) ali beljakovine prah (od katerih mnogi vsebujejo tudi dodana vlakna). Spodaj Smithson vključuje svoje tri najljubše komponente smoothieja, ki jih lahko vržejo v mešalnik.

• Maline: "Poleg tega, da so najvišje vlaknine sadja, maline zagotavljajo tudi več kot polovico priporočene dnevne vrednosti vitamina C in so napolnjene z antioksidanti, ki lahko pomagajo opremiti vaše celice, da se pomagajo pri boju in okrevanju od oksidativnega stresa, kar pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen, srce bolezen in rak, "pravi. Napolna postrežba malin vsebuje približno štiri grame vlaknin, na U U.S. Oddelek za kmetijstvo (USDA).
• Mandlji: Koliko časa imate? Mandlji imajo veliko koristi."Unča za unčo, mandlji so drevesna matica z najbolj vlakninami štirimi grami-in ponujajo šest gramov rastlinskih beljakovin [na eno unčo]," pravi Smithson. Poleg tega mandlji vsebujejo tudi kalij in magnezij, kar pomaga uravnavati krvni tlak in izboljšati pretok krvi.
• Chia semena: Enolična serviranje semen Chia nabira štiri grame vlaknin, pa tudi omega-3 maščobne kisline, antioksidante in dva grama rastlinskih beljakovin. "Chia semena zagotavljajo tudi kalcij, fosfor in magnezij, ki so v pomoč pri gradnji močnejših kosti," pravi Smithson.

Uporabite tri sestavine dietetika in vaš smoothie bo imel najmanj 12 gramov vlaknin (in to sploh ne vključuje drugih sestavin, ki jih lahko vržete, kot je oves ali alt-milk). Pogovorite se o zajtrku prvakov.

Če želite izvedeti več o prednostih vlaken v črevesju v skladu z RD, si oglejte ta video:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.