Pandemija me je prisilila, da se soočim s svojo tesnobo-in se naučim, kako to upravljati

Priznal bom. Pa vendar se težko ločim med veljavno tesnobo do zelo resnične grožnje in takšnim, ki ustvarja vsiljive, dirkaške misli in mi sploh ne služi.

Da bi pomagal ugotoviti, kdaj mi možgani pošiljajo pravi signal in kdaj je odšla sena, sem govorila z doktorico Nicole Beurkens, klinični psihologinja s sedežem v Michiganu. Za začetek pravi, da nisem sama. "Anksioznost je povsem normalno človeško čustvo," pojasnjuje. »Spremembe, ki so jih ljudje doživeli z delom, z domačim življenjem, z vsem ... kar lahko popolnoma sproži tesnobo."Zdaj se stvari bolj kot kdaj koli prej spreminjajo s hitrim tempom, tako da je včasih težko predelati. In nič ne izpušča tesnobe, kot je sprememba, pravi.

Dr. Beurkens dodaja, da je veliko mojih skrbi primernih. Strah, da bi zbolel za Covid-19-A Smrtonosna bolezen brez zdravljenja-je trenutno razumna skrb. Ko pa ta misel postane vsestranska, obstaja težava, ki bo morda potrebna. Predlaga, da je kontekst vse, kar daje zgled nekoga, ki se boji bomba, ki bo udaril v njihov dom: v vojni raztrgani državi, ki je smiselno. Za nekoga na kanadskem podeželskem podeželju je ta strah povsem neutemeljen.

S tem primerom je razlika očitna. Toda toliko je negotovosti, napačnih informacij in širokega strahu okoli mene, da je težko razviti racionalne skrbi zaradi neracionalnih tesnob. Kako lahko povem, ali je moja tesnoba neprimerna, če se mi zdi, da ne morem zaupati svojemu racionalnemu umu?

Ko vprašam dr. Beurkens, kako lahko uskladim ta dva različna miselna procesa, mi pravi, da razmišljam o razliki med zgodbami in mislimi. Pogosto so zgodbe v naši glavi, fikcije, ki jih povemo, vodijo do tesnobe. So izmišljene ideje. Ko misli namesto tega temeljijo na dejstvih-tudi, če nas naredijo tesnobne-lahko nam pomagajo razumeti naše racionalne pomisleke.

Dodala je, da veliko ljudi z mojo vrsto posplošene tesnobe težko zaupa njihovim črevesjem, vendar se zavedati naših misli in čustvenih odzivov naših teles nanje lahko neizmerno pomagajo tesnobnim posameznikom. Občutki Odsotnost misli nas pogosto lahko zmede. Dr. Beurkens pravi, da je to eden od razlogov.

Glede na vse stvari sem se s tem novim stanjem spopadala bolje, kot je pričakovana. Udobno mi je, da sem sam. Če mi nikoli več ni bilo treba iti na drugo veliko druženje, mislim, da bi bilo s tem v redu. Prav tako mi ni bilo treba spreminjati svojih družbenih navad že najmanj. Vendar me še vedno skrbi, da se bodo drugi obnašali na načine, ki so škodljivi meni ali drugim. Lahko naredim vse desno umivam roke, oblečem masko, ostanem socialno distanciran-in vendar obstaja velika možnost, da se drugi ne bodo obnašali na skrbni, odgovorni način.

Boli me, če vem, da se drugi počutijo tesnobno, vendar je potrjeno in tolažilno vedeti, da to doživljamo skupaj. Nekako naredi ta grd glas v moji glavi manj grozeče.

Ko sem delil to zaskrbljenost, povezano z DR. Beurkens, to razloži v okviru miselno-zgodbe. »Vsa tesnoba gre za negotovost-občutek, da ne morete nadzorovati stvari. V mislih ste ustvarili zgodbo, da igrajo dejanja drugih, ki imajo pomembno vlogo pri tem, kar se zgodi. To je nekaj zunaj vašega nadzora, ker ne morete nikoli nadzorovati druge osebe, «pravi. "Primerno bi bilo priznati, da je tesnoba tam, vendar se nato preusmeri na osredotočanje na to, kar ste pločevinka nadzor. Če se osredotočite na tisto, česar ne morete nadzorovati, drugi ljudje vedno vodijo do večje tesnobe."

Težko je bilo pretepati in oceniti svoje misli in občutke, ker sem tako dolgo živel s tesnobo, ki redno izkrivlja moje razmišljanje. A čeprav se moja tesnoba ne počuti odlično, potem ko govorim z dr. Beurkens, se počuti bolj obvladljivo. CBT je možnost razmisliti po cesti in druge strategije, ki dr. Beurkens je predlagal, kot je uporaba logike za razlikovanje tesnobe na podlagi zgodb od veljavnih skrbi, ki temeljijo na resnici, so bile koristne.

Prav tako sem spoznal, da nisem sam. Ko sem v preteklosti doživel tesnobo, je bila izjemno osamljena-tudi, ko so me obkrožili ljudje. Vedno sem se počutil, kot da sem čuden v morju delovanja ljudi s popolno kemijo možganov. Če nič drugega, me je pandemija zavedala, da to, kar čutim, ni edinstveno. Boli me, če vem, da se drugi počutijo tesnobno, vendar je potrjeno in tolažilno vedeti, da to doživljamo skupaj. Nekako naredi ta grd glas v moji glavi manj grozeče.