Rastlinska hrana, ki vsak dan spodbuja inštruktorja plesnega kardio

Ko gre za zdravo prehranjevanje, trener DanceBody Sam Ostwald ne šteje kalorij. Ne beleži makrov ali duševno izračuna svojih ogljikovih hidratov. Pravzaprav ne sledi ničesar. "Jem, ko sem lačen in se vsekakor zdravim, ko ga hrepenim," pravi, utelešenje intuitivnega jedca-čeprav se ne izrecno označuje. "Moj glavni poudarek je, da jem polno hrano, ki mi je všeč, in ki mi dajo energijo, ki jo potrebujem za naučiti najboljšega razreda," pravi.

Za vsakodnevno rutino Ostwalda je energija nujna. V povprečju bo imela tri razrede na svojem urniku. "DanceBody je edina vadba," pravi Ostwald. "To je vse: miselna izdaja, neverjetno kardio, toniranje celotnega telesa, bombažna glasba ..." Odraščala je kot plesalka, vedno je bila v formi, toda Dancebody se je počutila več kot to; tako atletski kot močan. "Kombinacija fizičnega in psihičnega pritiskanja sebe je vrhunski endorfin," pravi. "Opustim razred občutek, kot da lahko karkoli prevzamem!"

Da bi spodbudil to rutino, Otswald prisega na rastlinsko prehrano. "Po branju Žvečite to V srednji šoli sem se odločila, da ne morem več jesti mesa, "pravi in ​​preverja priljubljeno razstavo s hitro hrano. "Na fakulteti sem začel spoznati ogromen vpliv, ki ga ima industrija na okolje, in šel polno vegansko."Za njo se zaradi veganske diete fizično počuti najbolje in to vidi kot svoj majhen način, kako narediti trajnostno razliko.

Tukaj Ostwald podrobno opisuje, kako izgleda povprečen dan veganskega prehranjevanja, zajtrk skozi sladico. Nadaljujte z branjem, da vidite, kako si dovolj spodbudi svoje telo, da bo energija ohranila za svoje močne razrede.

Nadaljujte z branjem in si oglejte, kaj v povprečnem dnevu poje inštruktor Dancebody Sam Ostwald.

Urnik vadbe: 7:30 a.m. zasebno sejo s stranko; 9:30 a.m. in 10:30 a.m.: Poučevanje razredov skupine za kardio+kipa.

Zajtrk

Vedno imam vročo vodo z limono in kurkumo najprej zjutraj. Nato naredim dvojni kapučino z ovsenim mlekom in cimetom, da mi pomaga prebuditi. Raje delam na praznem želodcu, vendar vedno spustim tableto Nuun hidratacije v vodo pred poukom za dodatno energijo.

Po pouku se odpravim na Bonberi na Bleeckerju za svoj najljubši smoothie, ki je narejen s kokosovo vodo, špinačo, mango, meto, zeleno in limono. Prav tako dobim hladno pivo z mandljevim mlekom.

Kosilo

Pripravljanje obroka je zame lahko izziv, vendar poskušam kosilo spakirati vsaj tri dni na teden, da pridem v plesni sedež. Običajno bo kosilo solata, narejena s kvinojo, rugolo, praženo čičeriko, bučnimi semeni, pol avokada in zeleno boginjo trgovca Joea. Je osnovno, a okusno.

Po kosilu imam zadnjo kavo dneva (prisegam!): hladno pivo z makadamijskim mlekom iz cha cha matcha.

Prigrizek

V nekem trenutku med kosilom in večerjo imam rad malo prigrizka. Moj go-to je hummus in Mary's Gone Crackers Organic Crackers. Ta hit beljakovin je običajno dovolj, da me doliva do večera.

Večerja

Med kuhanjem večerje rad uživam v kozarcu vina-ali vsako noč. Srčna večerja je zame obvezna. Na ta dan sem naredil testenine s čičeriko Banza s praženim brokolijem in domačim pesto. Vse, kar uporabljam za izdelavo pesto, je peščica bazilike, borovih oreščkov, česna, ekstra deviškega oljčnega olja, limone, soli in popra. To je to! Testenine sem prelila s prehranskimi kvasovkami in rdečimi čiliji za okus.

Sladica

Vedno rad končam dan z nečim malo sladkega. Moja sladica zdaj je mandljevo masla trgovca Joea, ki ga jem takoj iz kozarca z žlico. Imam ga vsak večer!

Dance Cardio ni dober samo za vas fizično, tudi vašim možganom spodbuja možgane. In tukaj je, kako je narediti tri razrede plesnega kardio v vrsti (Gulp).