Te limfne drenažne vadbe so v bistvu detoks na preprogi… ali trampolin

1. Odskoči: "Odbijanje navzdol" je osnova za večino premikov na trampolinu in je skoraj točno točno, kot se sliši. "V tem gibanju je telo v položaju počepa s petami, ki se spuščajo v trampolin. Uporabite jedro, da dvignite kolena v sredino, medtem ko zgornji del telesa ohranjamo nizko, "razlaga Giampolo. Z drugimi besedami, skočite na trampolin, med tem stisnite svoje jedro in glute dol Namesto da bi skočil navzgor.

2. Surf Twist: Surf navzgor, limfna drenaža navzdol. V isti obliki, ki bi jo uporabili za odbijanje, zasukajte spodnje telo v desno, nato nazaj v sredino, nato na levo in ponovite, da ramena ves čas držite na sredini.

3. Visok odskok: "To si običajno predstavljate, ko pomislite, da skočite na trampolin, "pravi Giampolo. V bistvu je nasprotje odbijanja navzdol, tako da svoje telo potisnete navzgor in stran od trampolina.

Na preprogi

"Joga je učinkovita praksa za drenažo limf. "Joga je vadba in zdravilna praksa v celotnem telesu, ko jo ustrezno uporabijo za določen namen. Poze joge, ki jih dopolnjuje dihalno delo, podpirajo filtracijo telesa. Lahko spodbudi odstranitev odpadkov, vode in toksinov."Tukaj si deli tri poze, da pomaga opraviti delo.

1. Noge navzgor po steni: Ležite na hrbtu, iztegnite noge navzgor proti stropu in počivajte na hrbtu pete in nog na steni.

2. Apanasana (poziranje vetra): Medtem ko položite na vas nazaj, objemite kolena v prsi, medtem ko stisnete notranja stegna skupaj in zboli za nizko trebuh proti hrbtni strani telesa. Če je mogoče, poskusite narisati čelo proti kolenom.

3. Spremenjeno pozdrav na soncu: "Spremenjene sončne pozdrave so odličen način za ritmično izpiranje telesa," pravi Douglas. "To vabi posameznika, da se premakne s tempom, ki jim ustreza. Niz lunge in naprej bo pomagala krožiti, predpise in filtracijo s povezavo dihanja in gibanja v tem vrstnem redu."Poskusite to zaporedje: gorska pozi, da se dvigne navzgor, da stoji naprej, da se stoji naprej do nizkega leža do psa navzdol do psa, ki se je spustil do nizkega leža do stoječega navzgor do navzgor, roke navzgor do gorske pozi.

V vaši dnevni sobi

Svoj limfni sistem lahko premikate tudi z raztezanjem. V tej situaciji boste želeli pogledati proti dinamičnemu raztezanju, ki se boste za razliko od statičnega raztezanja premikali in pomagali premikati po limfo. "To pomeni, da mišice in tkiva, ki jih podpira limfni sistem, dobivajo več krvnega pretoka, kar na koncu pomaga hitreje premikati limfne tekočine iz sistema," pravi Jeff Brannigan, programski direktor v Stretch*D. "Na splošno zdrav limfni sistem pomaga telesu hitreje ozdraviti, saj vitalni organi, ki sodelujejo v detoxu, delujejo učinkoviteje. Raztezanje pomaga pri promociji."Preizkusite te tri poteze:

1. Pozdravljeni HAMMI: Postavite nogo v zanko ali jermen. Dvignite nogo, dokler stegno ne pravokotno na površino, na kateri ležite, in postopoma iztegnite nogo tako. Če ne morete doseči celotnega podaljška, boste morda morali spustiti kot noge s kolka, da boste lažje stvari olajšali. Bodite prepričani, da noge ne potegnete v položaj, da ne bi dražili hrbta kolena.

2. Gladki sprehod*r 1: Kroglico stopala položite v zanko ali jermen. Če želite pritisk na hrbtu, boste morda želeli upogniti drugo koleno in stopalo položiti na površino. Noge upognite tako, da prste usmerite proti prsim in na koncu gibanja uporabite vrv za nežno pomoč. Po kratkem raztežaju se sprostite tako, da usmerite nogo proti stropu in ponovite.

3. Gladki sprehod*r 2: Sedite z eno nogo, ki počiva naravnost in ravno pred vami, in upognite drugo koleno pod 90 -stopinjskim kotom s stopalom. Segajte navzdol in z obema rokama primite dno stopala ali če ga morate spremeniti, z zanko ali jermenom. Držite si peto na površini, upognite nogo in jo dvignite proti prsim, z rokami za pomoč.

Drug način, da se zgodi to limfno drenažo? V zdravilišču. Oglejte si čas, ko je eden od naših urednikov poskusil limfno masažo drenaže zase:

Teh 10 pilates bo pomagalo, da se postavite višje vsakič, ko stopite na preprogo. Plus, kako narediti popolno pozdrav na soncu, da vam nikoli več ne bo treba popraviti psa.