Plus dejavnik, kako je vaše družbeno življenje? (in zakaj je to vprašanje ključnega pomena za vaše zdravje)

Ta teden na Plus Factor govorimo o ključnem delu zdravja in sreče, na katerega je pogosto pozabljena: medosebna povezava. Toliko znojenja, meditacije in srkanja s smoothiejem je narejeno solo, in čeprav so vse super navade, je pomembno tudi biti socialni. Zakaj? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti. Morda boste presenečeni nad tem, kako pomembna je.

Če bi načrtovali vrhunsko zdravo soboto, kako bi bilo videti? Mogoče bi se zbudili in meditirali zjutraj, preden bi zadeli trgovca Joea, da se založi na organskih trgovinah. Potem bi po obroku, napolnjenem z dobro hrano, odšli v jogo ali predenja. In morda bi dan končal s kopeljo, tako razkošno, da prosi, da je Instagrammad. Ne postane bolj zdravo od tega, kajne?

Če pa svoje življenje gradite okoli mene-izključno-izključno-in posamezno vadbo, prilagojeno prehrano, omejeno s svojim režimom samooskrbe. In bi imel prav.

Če svoje življenje gradiš okoli mene, se vam bo morda zdelo, da manjka nekaj večjega. In bi imel prav.

"Meditacija in vadba sta super, vendar se te dejavnosti pogosto izvajajo v izolaciji," pravi Jeremy Fischbach, ki je skupaj z ekipo drugih psiholoških študentov z univerze Princeton razvil srečno-službo, kjer lahko ljudje, ki potrebujejo čustveno podporo v kombinaciji s poslušalci, usposobljenimi za to.

Študije kažejo, da imajo na primer bolniki s srcem manj kot štirje ljudje v mreži tesne podpore več kot podvojitvi možnosti za srčno smrt-in nizka količina (ali kakovost) socialnih vezi je bila povezana z vsem, od visokega krvnega tlaka in raka oslabiti imuniteto in vnetje v telesu.

Hkrati v svetu, kjer lahko naročite obroke, filme in celo seks (Tinder,?) Na telefonu, ne da bi izgovarjali besedo, je medosebna povezava (kot pri preživljanju časa z drugimi ljudmi, v idealnem primeru IRL) Wellness gradnik, ki za mnoge ljudi postaja naravnost.

Torej, ta želja, da vsako nedeljo zgrabijo brunch? Ali pa se vsak teden pogovorite z mamo? Ali najti trdnega tekaškega prijatelja? Ti nagoni, ki se medsebojno srečujejo, delijo in podpirajo, niso samo lepote. Morda vas samo preprečujejo, da bi zboleli.

Toda kako natančno visi čas (ali celo hitri klepeti z vašim najljubšim suhim čistilom ali fantom v vogalni trgovini) vpliva na vaše zdravje? In koliko potrebujete redno? Tukaj se več strokovnjakov v wellness World oglasi na tem pomembnem, a pogosto spregledanem območju dobrega počutja.

Kako je plemenska družba prišla do idolizacije samega sebe

Tudi če ste vse skupaj zasukali skozi razred zgodovine, verjetno veste, da se človeška kultura ni začela v čistih jedrskih družinah. "Smo sesalci in del pomembnosti sesalcev je, da moramo biti v neposredni bližini drug drugega," pravi holistična ženska zdravstvena strokovnjaka in zdravilka Kimberly Johnson. Redno organizira delavnice z WMN Space v Los Angelesu, da bi ženske združila na način, ki ustvarja skupnost z deljenjem osebnih izkušenj.

"Resnično nameravamo živeti kolektivno, vendar smo se razvili, ker imamo to puritansko družbo, ki [nagrajuje] neodvisnost, bodisi vse to počneš sam ali v jedrski družini," pravi Johnson. "Resnica je, da večina ljudi potrebuje veliko več podpore od tega."Če vaša tajna plošča Pinterest ne vključuje družine ali hiše z belo ograjo, obstaja velika verjetnost, da je življenje s partnerjem ali samo v apartmaju z drogami brez sostanovalcev končni cilj.

"Imamo to puritansko družbo, ki [nagrajuje] neodvisnost, bodisi vse to počneš sam ali v jedrski družini. Resnica je, da večina ljudi potrebuje veliko več podpore od tega."-Kimberly Johnson, holistična ženska zdravstvena strokovnjaka

Zdaj sta sam čas in osebni prostor zelo cenjen. "Drugi dan sem bil v razredu joge, ki je stal neposredno čez nekoga in bilo je, kot da bi se morali igrati vso to igro, da se pretvarjamo, da se ne gledamo," pravi Johnson. "Res mi je bilo zanimivo, ker sem osem let pravkar prišel iz življenja v Braziliji, kjer izraz" osebni prostor "sploh ne obstaja. To preprosto ni koncept zanje."

Ali je res tako narobe ceniti noč pri gledanju samega Netflixa ali ne želite predstaviti nekoga na joga preprogo poleg vas? Res, kaj je velika stvar?

Kako medosebna povezava vpliva na vaše zdravje

Del, zakaj je Fischbach sprožil aplikacijo Happy, je, ker je skozi znanstvene študije videl, kako pomembna je povezava. "To je osnovna človeška potreba, tako kot voda ali hrana," pravi. "Lahko gremo nekaj dni brez vode, preden umremo. Lahko gremo morda mesec dni brez hrane, preden razvijemo resne zdravstvene težave. Čustvena podpora je naslednja. Če nimamo rednih odmerkov čustvene podpore, razvijamo zdravstvene težave. Vidimo, da se to dogaja v tej državi. Verjetno se do leta poslabša."

Veliko študij ga podkrepi. Eden kaže, da lahko ljudje v družbeni izolaciji sčasoma postanejo bolj neumni. Druga študija kaže, da se ljudje, ki so imeli možgansko kap, okrevajo bistveno hitreje, če imajo čustveno podporo drugih. Družbeni odnosi celo vplivajo na dolgo življenjsko dobo.

Kot Fischbach, Osamljenost zdravi Avtor Kory Floyd se je globoko potopil v točno, kako medosebna povezava vpliva na dobro počutje. "Zdaj je dovolj raziskav, da trdimo, da je precej blizu vitalnim," pravi. "Eden od načinov, za katerega vemo, da se nekdo ne povezuje z drugimi ljudmi."Nekateri načini: težave s srcem, pogosteje zbolite in slabo spanje.

Floyd tudi poudarja, da se, tako kot hrana in spanec, količina medosebne povezave, ki jih ljudje potrebujejo. Ki postavlja še eno pomembno vprašanje: kako veste, koliko družbene povezave potrebujete? In kakšen je najboljši način, da ga dobite?

Različne vrste medosebne povezave-in koliko potrebujete

Čeprav so hrana, spanec in povezava vse osnovne potrebe, Floyd navaja pomembno točko: ni vgrajenega fizičnega signala, ki bi se utrudil ali lačen-ko ste nizki na povezavi. "Morate biti bolj pritrjeni vase, vendar opazite, ko se začnete počutiti osamljeno ali osamljeno je znak, "pravi.

Ponovno poudarja, da se ne bo le količina medosebne povezave razlikovala od osebe do osebe-in tudi občasno do časa-tudi vrsta povezave se bo razlikovala. Ena oseba morda zadovolji matcha s prijateljem ena na ena, druga oseba. Morate presojati, kaj potrebujete zase, delno razmišljati o tem, kaj se je že počutilo srečno.

Floyd pravi, da je trpljenje depresije nekoliko bolj zapleteno. Čeprav vam bo verjetno, da se boste ljudje počutili bolje, in pustite, da se vaš topli kavč sliši mučno. "[Nekateri znanstveniki menijo], da so se razvijali pogoji, kot je depresija, tako da nekaj časa postanejo introspektivni in odpuščeni od družbenega angažmaja kot način, da drugim signaliziramo, da potrebujemo pomoč. Na ta način mislim, da bi lahko trdili, da so to časi, ko se naše družbene potrebe spremenijo, "pravi in ​​dodaja, da bi bil njegov nasvet, da poiščete eno ali dve osebi, ki se vam zdijo najbolj udobni in se ne silijo, da se odpravite velika zabava.

"Morate biti bolj pritrjeni vase, vendar opazite, ko se začnete počutiti osamljeno ali osamljeno je znak."-Kory Floyd, avtor knjige Osamljenost zdravi

Poleg tega, da bo pozoren na to, koliko je za vas prava povezava, Floyd pravi, da je treba upoštevati dve stvari: družbena povezava bi morala biti pogosto in smiselno-ni nujno hkrati. "Lahko bi imeli globoke pogovore s prijatelji, ki jih redko vidite, zaradi česar je smiselno, vendar ne pogost. In lahko ves dan imate interakcije z ljudmi, kot je blagajna v trgovini z živili in vašimi sodelavci, vendar to ne pomeni, da je to smiselno, "pojasnjuje. Ponovno se bodo zneske tega, kar potrebujete, razlikujejo od osebe do osebe.

Morda se sprašujete, kje se prilegajo pošiljanju sporočil in družbenih medijev. Ali DM-ing vaši prijatelji štejejo za povezavo? Po Floydovem mnenju je. "Za ljudi, ki so izolirani zaradi starosti, trpejo zaradi kronične bolezni ali živijo v podeželski skupnosti, so družbeni mediji res lahko življenjska pot," pravi. "Tudi za ljudi z depresijo je lahko doseganje besedila ali prek družbenih medijev veliko manj zastrašujoč korak, ko zahtevate pomoč. Ko gre za tehnologijo, ne gre za to, kaj lahko naredi, ampak kako jo uporabljamo."

Kako dodati več medosebne povezave s svojim življenjem

V redu, tako da zdaj veste o različnih vrstah medosebne povezave in zakaj je tako pomembna. Zdaj veliko vprašanje: kako ga dobite več? Če ste oboroženi z vsemi temi informacijami, vas nenadoma ne bo omogočil, da klepetate fanta ali dekle na tekalni stezi poleg vas. (Čeprav rekviziti, če to stori!)

"Duševno je koristno, če vemo, da nismo sami v svojih bojih. Iskanje skupnosti, ki nam pomaga, da se počutimo dvignjene brez presoje."-Jules Hunt, prebudite ustanovitelja vesolja

Na srečo veliko ljudi v wellness skupnosti ustvarja prostore za povezavo. Johnson in njene buzzne delavnice v WMN Spaceu so ena, na vzhodni obali pa OM in mestni bloger Jules Hunt prirejata lastna srečanja s svojo novo pobudo Awake the Space. "Kolikor sem introvert, se zavedam neizmerne koristi pri povezovanju z ljudmi, ki nas kreativno navdihujejo in nas izzivajo, da razmišljamo zunaj naših lastnih mehurčkov," pravi. "Duševno je koristno, če vemo, da nismo sami v svojih bojih. Iskanje skupnosti, ki nam pomaga, da se počutimo dvignjene brez presoje. Velik znak močne in neodvisne osebe ve, kdaj potrebujete zunanjo pomoč in vire. Človeška povezava je tako pomembna."

Toda za povezavo, ki jo potrebujete, vam ni treba iskati organizirane "skupine". Povabi svoje prijatelje na kuhanje in pogovor. Tako tudi prostovoljno delo in spoznavanje ljudi, ki so strastni za enake vzroke. Torej kličete mamo. "Združevanje in delitev izkušenj in zgodb z drugimi je tako preprosta rešitev za ozdravitev od bolečih preteklih izkušenj," pravi Johnson. "In večino časa je brezplačno!"

Torej, ko se naslednjič usedete in blokirate svoj koledar s časom, namenjenim telovadnici, pripadanju obrokov in vseh drugih najljubših zdravih navadah, ne pozabite upoštevati tudi v nekem družabnem času. Vaše zdravje je odvisno od tega.

Medtem ko je na to temo, je tukaj delovna mesta hočem Zaposleni za jemanje dni duševnega zdravja. Plus, kako hrana vpliva na način, kako se počutite.