Skrivnost spanja boljšega in dlje bi si lahko privoščila odmor v pisarni

Verjame pa, da je resnični koren problema v tem, da poskušamo dokazati svojo samovrednost z našimi dosežki, kar je veliko od nas, ki so bili usposobljeni, odkar smo bili otroci, vsaj če bi bili vzgojeni v okolju, ki je postavilo a Visoka vrednost na GPA, izvenšolski vodstveni položaji in športni trofeji. "Mnogi ljudje imajo to napačno prepričanje o sebi, da če ne dosežejo dovolj, delajo dovolj ali ne delajo vsega" popolnoma ", potem niso primerne vrednosti, vrednosti ali" dovolj "," pravi Rechtman. "Gojiti je treba inherenten občutek lastne vrednosti zraven ta človeška želja po doseganju in uspehu; ne more odvisno o dosežkih."

Če se želite vrteti žogo, bodite lažji na sebi-postopek, za katerega pravi Rechtman.m.). Tu je nekaj posebnih načinov, kako svojo perspektivo preusmeriti na Kinder Place, oba, ko ste na uri in izklopljeni.

Znižajte stres na delovnem mestu (in bolje spite!) s tem, da ste prijaznejši za te 3 nasvete.

1. Nehajte uporabljati besedo "naj"

Ta preprosta taktika vam lahko pomaga, da se sami pritiskujete, hkrati pa ustvarite jasnost okoli tega, kar je res vas bom osrečil. "Nehaj si govoriti, da bi morali biti" popolni, "bi morali biti sposobni delovati bolje," bi morali biti "bolj uspešni, bi morali biti" bolj srečni, "pravi Rechtman. Ko se ujameš s tem, bi moral zamenjati "z" bi rad "ali" poskušam po svojih najboljših močeh."Praksa lahko pove, ker lahko celo osvetli, da dejansko ne želite tistega, kar mislite"."

2. Bodite pozorni na absolutistično razmišljanje

Ali vaš notranji notranje dialog vključuje besedne zveze, kot je "i nenehno Naredi neumne napake, "" jaz mora naj bo letos partner, "i nikoli Pridobite zasluge za moje ideje "ali"Vse mojih prijateljev so uspešnejši od mene "? Če je tako, bo verjetno na velik način spodbudil vaš stres in neprespanost. "Če se v teh pogojih razmislite, pomislite na drug način, da pogledate situacijo, ki ni vse ali nič," predlaga Rechtman. "Nekaj ​​takega:" Ves čas ne delam napak; obstajajo časi, ko sem stvari dobro delal, in to so."" Vzemite kot dokaz, da gasiranje ni le nekaj, kar bi bilo treba rezervirati za vaše deklete.

3. Vadite "ne"

Pogost razlog za izgorelost je, da ne rečem dovolj. Vendar je ključnega. Zlasti za številne ženske, ki seveda želijo ugajati drugim, medtem ko lahko obvladujejo vse, kar je vrženo nanje, meje je težko nastaviti in spoštovati, pravi Rechtman. "Toda reči ne, ne pomeni, da ne morete obvladati. To pomeni, da cenite sebe in svoje zdravje dovolj, da skrbite za lastne potrebe."

Kadar koli se soočate z odločitvijo, naj bo to nov projekt ali povabilo na dogodek po delu, se vprašajte, ali bi rekli da, ker resnično želite, ali ker bi se počutili krivega, če bi se vam ni. Če je slednje, pravi, in lahko zavrnete priložnost, ne da bi pri tem ogrožali službo, "ne" je v redu. In če se ta potek ukrepanja počuti slabo nerodno, bi lahko ponudili nadomestni načrt za opravljanje dela, vključno s predlaganjem drugačne časovne premice ali kazanjem na nekoga v vaši ekipi z manj nalogami na njihovi plošči.

S časom in zavezanostjo samozavedanju in odgovornosti boste postali profesionalec, ko boste prednostno določili sebe, stopnjo stresa in-kot stranski proizvod zzz-jev. "Ljudje so odporni in ko rastemo, postanemo modrejši, bolj pronicljivi in ​​razvijamo učinkovitejša orodja za spopadanje z življenjskimi izzivi," pravi Rechtman. Vem, da mi bo samo prepričanje pomagalo malo lažje spati.

Želite več tedna spanja Intel? Tukaj je nočna rutinska strokovnjak za spanje. In zakaj se en pisatelj boji temnega, vendar se ne boji normalizirati.