Resna škoda omejevanja prehrane v imenu velikosti ambicije

Čeprav se znane osebnosti lahko slišijo glamurozno, lahko omejevanje prehrane v imenu velikosti ambicije ima resne posledice za vaše fizično in duševno počutje. Pred seboj, anti-dietski dietetiki postavljajo samo škodljivo velikost ambicije-in kaj lahko storite, da sprejmete svoje telo, kakršno je.

Kaj je velikost ambicije?

Medtem ko ni ene sklop definicije za velikost ali si oglejte velikosti, Donley pravi, da njene stranke običajno omejujejo svoje prehranjevanje kot način, da se iz njihovih dni pred otroki uvrstijo v kavbojke ali obleko. Lahko bi jedli manj, se lotili prekinitvene postenja ali diete s poskusom-"res vse, kar samo omejuje prehrano in energijo, ki jo jemljejo," doda. Nekateri ljudje lahko tudi nosijo preveč majhna oblačila, medtem ko jedo, in uporabili bodo kakršno koli občutje tesnosti kot znak, da končajo svoj obrok.

"V njihovih glavah se bodo sčasoma prilegali predmetom, če se bodo držali te" umetne zaustavljene točke ". Medtem ko je kalorični vnos na splošno zmanjšan, je mogoče poklicati tudi gibanje in vadbo. "Na primer, človek, ki se ukvarja z velikostjo ambicije, lahko traja več fitnes ali nenadoma začne trenirati za maraton," dodaja.

Težava: "To povečanje dejavnosti je lahko več kot tisto, kar bi lahko imela njihova telesa, zlasti z nižjo stopnjo energije, ki jo jemljejo," pravi Donley. Medtem "ciljna" oblačila, ki visijo v omari, motivirajo osebo, da se drži teh nezdravih vedenj. »To je skoraj opomnik na, Včasih sem se lahko prilegal v ta oblačila ali Želim se, da se lahko prilegam v ta oblačila, zato moram to [omejitev] držati, da se lahko sčasoma prilegam v njih,"Pravi Donley.

Po Donleyu ta želja, da se določena velikost oblačil, v veliki meri izhaja iz družbenega pritiska, da se ujema z "idealnim" telesnim tipom (pomislite tanko, z majhnim pasom, veliko zadnjico in ravnim želodcem). Smiselno je: nedavna raziskava 1.000 Američanov je ugotovila, da ima "idealna" ženska 26-palčni pas več kot 12 centimetrov manjši od povprečne odrasle osebe, kažejo podatki Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. (Za referenco je to približno nič ali ena v primerjavi z velikostjo 18/20 v parih Levijevih kavbojk.)

"Živimo v družbi, ki zelo spodbuja velikost nad zdravjem in ima majhno paleto posebnih lepotnih standardov," pravi Donley. Se od tega nerealnega telesnega tipa in morda boste napredovali, tudi nezdravi, da bi se uskladili.

"Živimo v družbi, ki zelo spodbuja velikost nad zdravjem in ima majhno paleto posebnih lepotnih standardov," pravi Donley. Se od tega nerealnega telesnega tipa in morda boste napredovali, tudi nezdravi, da bi se uskladili.

Donley pravi tudi, da je Fatphobia naredil precej nedostopno, da bi našel večje velikosti oblačil v različnih stilih in cenah, pravi Donley. Da bi preverili svoj proračun in zmanjšali njihov okoljski vpliv, pojasnjuje, da se ljudje, ki živijo v telesih, večji, kot so jih imeli v preteklosti. "Tako normalizirano je, da bodo ljudje svoje telesa prelivali v oblačilni članek, vendar bi moralo biti obratno: oblačila bi morala biti narejena tako Solastnik Evolve Flagstaff v Arizoni.

"Na splošno bodo ženske, posamezniki, ki identificirajo Femme, in člani skupnosti LGBTQ+, bolj verjetno, da bodo sodelovali pri velikosti ambicioznosti, saj imajo te skupine veliko tveganje, da bi doživele nezadovoljstvo telesa," pravi Donley. Nekateri ljudje lahko tudi omejijo svojo prehrano, da zmanjšajo svojo velikost pred velikim dogodkom, na primer poroko. Primer v točki: 70 odstotkov angažiranih žensk poroča, da želijo shujšati pred poroko, tretjina teh ljudi. "Glede na to, da nihče ni izvzet iz pritiska in idealov določenega telesa v naši kulturi," pravi Donley.

70 odstotkov angažiranih žensk poroča, da želijo shujšati pred poroko, tretjina teh ljudi.

Po besedah ​​Chana je vsak, ki se sprijazni s spreminjajočim se telesom, morda bolj dovzetni za velikost ambicije. Poporodna oseba se lahko počuti nelagodno, če se ne bi prilegala njihovim oblačila pred nosečnostjo, na primer. In kolegialni športnik se lahko enkrat zavil v svojo velikost, ko sta leta na koncu na terenu in porazdelitev mišične mase, ugotavlja. "Če pričakujete, kako je bilo videti vaše telo, boste težko imeli, če ne boste opravljali kakšnega notranjega dela in spoznali, da vaša vrednost ne temelji na velikosti telesa," pravi Chan.

Kako velikost ambicije vpliva na vaše fizično in duševno zdravje

Preskakovanje obrokov in zmanjšanje porabe kalorij ne pride do škodljivih vplivov na vaše fizično in duševno počutje. Če ne hranite telesa z dovolj kalorij (beri: energija), da ohranite pravilno delovanje možganov, srca, pljuč in prebavil , zavlačevanje izgube teže, "ker vas telo samo poskuša ohraniti pri življenju," pravi Chan.

Dieta in post lahko privedeta tudi do težav pri koncentraciji, ekstremni lakoti pred spanjem, zaradi česar je težko zaspati in znižala raven hormonov, poroča Nacionalno združenje za motnje hranjenja. Še več, dieta preprosto ni trajnostna. Ko obnovite svoje značilne prehranjevalne navade, boste morda povrnili večino teže, ki ste jo izgubili, kar spodbudite dieto in v nekaterih primerih prispevate k razvoju motnje hranjenja, dodaja Donley.

Medtem ko zmanjšujete kalorični vnos, se boste morda ukvarjali tudi s povečanimi mislimi o hrani in tesnobi okoli hrane. "Vedno rad rečem, da so podhranjeni možgani zaskrbljeni možgani," pravi Chan. »Če se že počutite zaskrbljeni ali pod stresom, da se morate prilegati v določeno velikost, in potem zmanjšate kalorije, ki jih jemljete, to bo začelo povečevati vse druge zaskrbljenosti."Po drugi strani se boste morda pretiravali z majhnimi sitnostmi, na primer voznik, ki vas odreže v prometu ali vaš partner pozabi zložiti perilo. "[Ko] resnično lačen, vaše telo vse vidi kot stresor," ugotavlja.

"Vedno rad rečem, da so podhranjeni možgani zaskrbljeni možgani," pravi Chan. »Če se že počutite zaskrbljeni ali pod stresom, da se morate prilegati v določeno velikost, in potem zmanjšate kalorije, ki jih jemljete, to bo začelo povečevati vse druge zaskrbljenosti."

Velikost ambicij za poseben dogodek ima svoj nabor posledic. Če svojo prehrano omejite, da se na primer prilega v manjšo poročno obleko, boste duševno povezali manjšo različico sebe z enim največjih življenjskih trenutkov. "To določa pričakovanje, ki je bilo nevzdržno, zato se boste pozneje počutili, kot da ste" manj kot "vsakič [jo vidite], ne glede na vašo obliko ali velikost," razlaga Chan.

Vendar vam ni treba osebno izvajati velikosti ambicioznosti, da začutite njegove učinke. Preprosto gledanje drugih, pa naj bo to slavna, vplivnežev ali tesni prijatelj, omejite njihovo prehrano, da se prilegajo v določen kos oblačila. "Nehote lahko spremenite nekatere svoje navade, na primer, da jeste manj ali nekaj več oklevanja glede določenega predmeta hrane, kot so ogljikovi hidrati," pravi Donley. »Tudi če to ni neposredno vplivalo na vašo prehrano, lahko to vpliva na to, kako razmišljate o svojem telesu."

Kako stopiti nazaj od velikosti ambicioznosti

Prepoznavanje in sprejemanje, da se bo vaše telo premikalo skozi celo življenje, ni enostavno. En preprost prvi korak? Spremenite svoj svetovni nazor, pravi Chan. "Ne sledite računom na družbenih medijih, ki vzbujajo tesnobo in nezadovoljstvo telesa ter napolnite svojo krmo z raznolikostjo telesnih oblik, velikosti in barv," predlaga.

Vendar najbolj vplivne prakse za odmik ambicioznosti v popku vključujejo nekaj resnih samopregledovanja. "Ko se počutite udobno, pomislite na vedenja, ki vas nenehno spominjajo, da se je vaše telo spremenilo," pravi Chan. "Nato napredujte, da te prakse izničite iz svoje rutine."Recite, da stehtate nekajkrat na teden. Če sodelujete v velikosti ambicioznosti, vendar številka na lestvici stagnira, se lahko podvojite na svojih omejevalnih prehranjevalnih navadah, pojasnjuje. Izrezanje tehtanja iz vaše rutine bi vam lahko pomagalo, da sprejmete vaše telo-tudi, če oblačila ustreza drugače kot pred nekaj leti.

Zmanjševanje omejevalnih prehranskih navad ali popravkov na telesu bo koristno tudi za prepoznavanje, kaj resnično cenite v življenju-kar vam prinaša srečo, izpolnitev ali mir, dodaja Donley. "Če preskakovanje obrokov s prijatelji in druge odločitve, da se preprosto prilegajo v kos oblačila. Ta postopek se je težko spoprijeti sam, zato vam bo morda koristilo sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vas lahko podpira.

"Če visoka cena in nedostopnost nove garderobe prispevata k vaši ambicioznosti, poskusite najti najmanj škodljiv način lastništva oblačil, ki ustreza vašemu telesu v trenutnem stanju," pravi Donley. Lahko pogledate v krojenje kavbojk, s prijatelji držite zamenjavo oblačil, nakupovanje v varčni trgovini ali-ko lahko investirate v nov kupot predmeta, ki ima malo raztezanja, da bo lahko še naprej še naprej prilepite telo po črti, predlaga.

Nakupovalno izkušnjo lahko naredite tudi manj sramu, tako da zgrabite več parov, recimo, hlač v različnih velikostih. Nato jih poskusite, ne da bi pogledali številko na oznaki ali v ogledalu. "Razmislite, kako se prilegajo in se počutijo na telesu, in če hlače daste oceno s petimi zvezdicami, pogledate v ogledalo in se vprašajte, ali vam je všeč, kako izgledajo," pravi Chan. Osredotočenost na svoj um na to, kako udobno se počutite-ne-ne pomagajte zmanjšati pritisk, da bi bili manjši.

Predvsem pa se pokažite sočutje. "Zavedajte se, da se niste sami soočali s temi pritiski," pravi Donley. »Vsi plavamo v vodi kulture, ki nas nenehno prosi, da pogledamo na določen način in smo na določen način."