Premikanje joge, ki bo naletelo na stres

Ste na preprogi, ki teče skozi vaše sončne pozdrave, drobljenje chaturangas in se počutite blažene vse super vibracije. Potem pa, ko se vaša vadba spušča, se premaknete v golobsko pozi in se tiho vpijete v svoj joga blok. Med smrkljami, ki si mislite, hm, wtf se je pravkar zgodil?

Zveni znano? Ne skrbite: "Komaj ste prva oseba, ki jo v jokanju jokajo," pravi inštruktorica joge Leslie Lewis. Videla je, da se ta scenarij odvija na številnih preprogah-in je izpustila dovolj tkiv-da bi bila trdno prepričana v moč odpirač kolkov kot čustveno sproščanje. ("Imela sem zasebne stranke, ki so bile zaradi dela zelo obremenjene, in to šele začnejo izgubljati," pravi.)

Zlasti obstaja pozi. (Odkrila je sposobnost tega gležnja do kolesa Asana, da pričara dober jok v devetmesečnem obdobju, ko je umrl njen pes, dedek in dedek je umrl, šla je skozi močan razpad in mama se je zelo boli-tako ja, tako ja , nekaj resno težkih stvari.)

"Vaši boki so mesto v telesu, kjer shranite veliko čustev in stresa."

Torej, kaj je za povezavo s tečaji s tečaji? "Vaši boki so mesto v telesu, kjer shranite veliko čustev in stresa," pravi Lewis. "[So] sodelujejo v skladu z vašo drugo čakro, ki je povezana s čustvi. Zato, ko udarite v to območje telesa, spodbudite to čakro in jo pomagate odpreti, kar lahko spusti čustva."

Če je to malo preveč woo-woo za vas, znanost tudi podpira. Ženske ponavadi nosijo čustveno napetost v maternici. Ko ga izpustite, ne bodite presenečeni, če tudi nekaj solz prelivate. In to je dobro po besedah ​​Lewisa.

"Resnično najdem toliko uteho, da te [občutke] sprostim na zelo zdrav, čistilni način skozi mojo jogo," pravi. »In mislim, da ni nič drugega kot koristno. Zato se ljudje počutijo tako lepo, ko zapustijo joga razred, kjer na koncu delajo kup kolčnih odpirač."

Požarni dnevnik je premik, za katerega inštruktor pravi največ verjetno povzročil veliko čustveno sproščanje, še posebej, če ste izjemno pod stresom ali se težko ukvarjate. Toda tudi če se počutite dobro in se odločite, da poskusite, morda ne bi bilo slabe ideje, da bi poleg vaše preproge pustili škatlo tkiv. Pomaknite se navzdol, da vidite, kako Lewis pokaže, kako izvesti požarni dnevnik asana-aka pozi, ki vam bo dala vse občutke.

Kako narediti požarni dnevnik (aka pozi za gleženj do kolena)

Ker ta poza ponuja tako globok, odpiralni raztežaj, je najbolje narediti na koncu razreda. Lewis sama po sebi predlaga, da se po pozi po ogrevanju odnese, zato imajo vaše mišice čas za sprostitev.

1. Začnite v psu navzdol.

2. Nato plavajte desno nogo za seboj in se preletajte skozi golob. (Lahko se zložite naprej in držite eno minuto za dvojni odmerek čustvenega sproščanja).

4. Zamahnite levo nogo naokoli in zložite levi gleženj na vrh desnega kolena (kot dva hloda na ogenj) -ideal, oba golega bosta vzporedna z vrhom vaše preproge. (Če se morate spremeniti-za katero Lewis pravi, da večina ljudi lahko drsi na nogah, tako da je pozi gleženj do kalla. Prav tako lahko postavite blok pod zgornje koleno, da ga podprete in pomagate izpustiti kolk.)

5. Zložite naprej in položite čelo na preprogo ali joga blok, če vam je to udobno. Nato ponovite na drugi strani.

Za druge načine, kako izkoristiti zdravilne moči joge, je tu najboljši vinyasa tok, da olajša bolečino v obdobju, Lena Dunham pa s to pozo prisega na povečanje mega zaupanja.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena 26. julija 2017; Posodobljeno je bilo 4. septembra 2018.