Trik, da ciljate na prave mišice, da postanejo težje/boljše/hitrejše/močnejše

Rojeni ste s tem, kar King imenuje "prazen skrilavci" (čeprav imajo nekateri ljudje lahko genetsko nagnjenost k več eni vrsti mišic), dejavnosti, ki jih opravljate, ko odrastete in greste skozi puberteto mišična vlakna. "Če delate kup vzdržljivosti, nastavite oder za razvoj več mišičnih vlaken tipa 1. Po drugi strani pa, če v življenju delate več sprintalnih vaj, imate nagnjenost k razvoju več vlaken tipa 2, "pojasnjuje.

To je rekel, tudi če vi naredi imajo več ene vrste mišic kot druga, lahko uporabite svoje vadbe za razvoj obeh. "Za splošno populacijo pomaga trenirati v obeh," pravi King in ugotavlja, da želite opraviti aerobne dejavnosti, da bi zgradili mišice tipa 1 in ohranili kri, ki tečejo, in tudi opravljate eksplozivne dejavnosti, da dobite moč vlaken tipa 2. "Torej je razvoj programa, v katerem se dotaknete in spodbujate obe vlakni, najboljši način."

Da bi to pravilno storili, Phelan pojasni, da morate vedeti, na katere vrste mišic se dejansko osredotočate, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo. "Povečanje mase zahteva delo do absolutnega izgorelosti, da se vključijo v hitro trzanje vlaken. Povečanje vzdržljivosti pomeni, da se mora vaše telo v daljšem časovnem obdobju naučiti kuriti energijo, kar pomeni, da morate zgraditi počasna vlakna, "pravi. "Torej, v idealnem primeru dobro zaokrožena praksa vključuje obe vrsti treninga, tako da ne samo izzivate svojega telesa in ga duševno spodbujate, ampak boste nato v nadaljnjem stanju gradbene moči in tudi boste lahko ohranili to moč nad tem časovno obdobje."

Delajte obe vrsti mišic z enim od teh razredov kardio-meet-plesa-mEet-kipt ali zmešajte stvari (ne da bi morali zapustiti svojo dnevno sobo) skrb za vadbo za digitalno fitnes