Obstajajo 3 stili obvladovanja, kako lahko poznate vaše ublažitev stresa

Spodaj se naučite o treh prilagodljivih slogih obvladovanja, ki vam lahko dejansko koristijo.

3 sloge obvladovanja

V osemdesetih letih sta psihologa Richard Lazarus in Susan Folkman najprej ugotovila, da naj bi mehanizmi za obvladovanje služili enemu od dveh glavnih namenov: rešiti težave, ki so neposredno povezane s stresorjem, ali zmanjšati negativna čustva, ki izhajajo iz stresorja. Od takrat so se pojavile številne miselne šole o tem, koliko stilov obvladovanja je. Da bi bile stvari preproste in koristne, spodaj poiščite tri glavne sloge obvladovanja in nekatere posebne mehanizme, ki bi lahko spadali pod dežnik.

1. Obvladovanje, usmerjeno v nalogo

Ta strategija zahteva zelo aktivno reševanje problemov in se osredotočiti na stvari, ki jih pločevinka nadzor tudi v takšnih časih. Ko se v bistvu vse počuti brez vrst.

Na primer, če napad na Roe V. Wade dodaja vaš stres, lahko ostanete obveščeni na bolj proaktiven način. Če čutite udobje, če veste, kaj se dogaja, in raziskujete, kako lahko na primer pomagate, je to odličen kraj za začetek.

V svojem življenju, dr. Manly tudi poudarja, da lahko začnete postavljati realne cilje in nato naredite otroške korake za njihovo doseganje.

2. Čustveno usmerjeno obvladovanje

Kot pasiven, a potencialno močan način ravnanja s stresorji ta slog obvladovanja poziva mehanizme, ki so povezani z nadzorom vaših čustev. Lahko se začne s preprosto preoblikovanje izkušenj s humorjem, prakticiranjem strategij pozitivnosti ali hvaležnostjo za vidike življenja, ki vam jih Pandemična situacija ni vzela. (Veste, kot so Mac in Cheese, in Netflix, in, morda samo te stvari.)

Na voljo je tudi veliko čustvenih dejavnosti obvladovanja, ki lahko pomagajo pomiriti naš stres. Dr. Manly predlaga ustvarjalne dejavnosti, revije, meditacijo, globoko dihanje, igranje s hišnimi ljubljenčki in/ali preživljati čas v naravi. Vse to so brez napora, usmerjene na čustva, ki se osredotočajo na metode obvladovanja, ki znižajo našo raven kortizola in podpirajo naš občutek dobrega počutja.

Toda pozorni na to, kako uporabljate čustveno usmerjeno reševanje problemov, da se rešite pred padcem v neladaptivno vedenje, da "olajšate bolečino", tako rekoč.

3. Izogibanje

Na splošno gledano, ta slog obvladovanja pomeni ignoriranje vprašanja. Morda je videti kot odzračevanje, ne da bi poskušal najti rešitev, dodeliti nekakšno samopodobo ali ne priznati, da je v prvi vrsti težava. Vključeval bi lahko tudi vse druge mehanizme za spopadanje, če težavo preusmerite navzven na uničujoč način.

Če ste nekdo, ki se zatakne na slog izogibanja obvladovanju, boste morda imeli koristi od poskusa mehanizma, imenovanega "Pomen izdelave."Medtem ko smiselno o tej množični trajni tragediji sploh ne zdi možno, je to strategija, ki je bila uporabljena v drugih primerih po preteklih kolektivnih travmah. Na primer, ena študija je približno šest tednov po terorističnih napadih 114 odraslih preučila metode obvladovanja 1004 odraslih, čeprav sta dve metodi prinesli različne pozitivne učinke, kar pomeni, da je bilo povezano z manj stiske.

Torej, nekaj duše išče, da bi se ukvarjali s tem, kar lahko (in vsi) pridobite iz te situacije. Naštejte vse možne pozitivne in celo ozke srebrne obloge, ki se lahko predstavljajo na drugi strani. In, veste, tudi strategije, kot sta meditacija in kakovosten spanec.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.