Obstajajo tri vrste nočnih mor-tukaj, kako naslednji dan vplivajo na vaš spanec in razpoloženje, poroča strokovnjak

Tri vrste nočnih mor

1. Idiopatske nočne more

Idiopatske nočne more so domiselne sanjske sekvence, ki niso rezultat travme. (So ​​najpogostejša vrsta motenih sanj.) Oseba pogosto začne tovrstno sanje v otroštvu in vam lahko sledi v vaših odraslih letih.

"Idiopatske nočne more se pojavijo, ko je človek zelo pod stresom," pravi dr. Phillips. "Oseba ima lahko tudi te vrste nočnih mor zaradi drugih skrbi za duševno zdravje, kot so tesnoba, depresija, bipolarna motnja in psihotične motnje."

Dr. Phillips pravi, da lahko idiopatske nočne more čez dan privedejo do čustvene razdražljivosti. "Zaradi visokih stopenj stresa lahko oseba doživi čustveno nestabilnost, zaradi česar doživijo začetno, da ne zaspijo-in srednja nespečnost sredi spanja REM," pravi.

2. Ponavljajoče se nočne more

Kot že ime pove, so ponavljajoče se nočne more nočne more, ki se ponavljajo na pol-frekvenčni osnovi. Ponavljajoče se sanje so pogoste v času neobvladljivega stresa in lahko odražajo stalne konflikte, ki jih ne morete ali ne boste rešili. Klasičen primer so sanje, v katerih se šolo prikažete goli, ker se počutite nepripravljene na tisto, kar ima dan v trgovini ali, ločeno, Snake Dreams. Če se še naprej počutite preobremenjeni, vas lahko te sanje še naprej obiščejo.

"Ponavljajoče se nočne more zaradi pomanjkanja spanja lahko povzročijo razdražljivost. Pogosto se ljudje motijo, ker gre za iste sanje večkrat, "pravi dr. Phillips. "Prav tako lahko doživijo tesnobo in skrbi, ker se bojijo, da se nočne more ne bodo končale."

3. Posttravmatske nočne more

Posttravmatske nočne more v bistvu ponovno vključijo travmatičen trenutek v živo podrobnosti in so zelo pogoste pri ljudeh, ki imajo posttravmatsko stresno motnjo (PTSP).

"Posttravmatske nočne more povzročijo hude simptome tesnobe in panike. Oseba lahko doživi tudi razdražljivost in depresijo, "pravi dr. Lee. Dodaja, da bodo takšne sanje privedle do tega, da bodo težave zaspali in ostati zaspan. V najslabših primerih se lahko trpijo samozdravljenje, da si pomagajo, da ostanejo zaspani (ukrep, ki bo samo poslabšal stvari.)

Na srečo raziskovalci začenjajo razvijati možnosti zdravljenja za ljudi, katerih preteklost se prikazuje v svojih sanjah. Če se to sliši kot vi, je dobro, da neposredno delate s strokovnjakom za duševno zdravje.

Katere so najpogostejše nočne more?

"Pomembno je opozoriti, da imajo sanje lahko več pomenov in včasih sploh nimajo pomena," pravi dr. Aldrich Chan, PSY.D., nevropsiholog s sedežem v Miamiju na Floridi. "Način, kako vedeti, kako je razlaga" natančna ", je, da se počutite, kako vpliva na vas. Z drugimi besedami, natančnost razlage se za vas opira na njegovo produktivnost."To je rekel, dr. Chan ugotavlja, da obstajajo tri skupne teme, ki vplivajo na kakovost spanja in lahko vodijo do nemirnih noči.

Padec: "Ena najpogostejših nočnih mor je padec z višine, na primer stavbe ali pečine. To lahko odraža občutek izgube nadzora ali negotovosti v budnem življenju ali celo svobodi, če ga spremljajo občutki miru. Čustva, ki spremljajo prizore, so izredno pomembna pri obravnavi razlage, "pravi dr. Kan.

Preganjanje: "Če ga zasledujejo ali lovijo grozeča figura ali neznana entiteta, je običajna tema nočne more. Pogosto predstavlja občutke tesnobe, pritiska ali izogibanja, "razlaga dr. Kan.

Biti napaden: "Nočne more, ki vključujejo napade, kot so preganjanje, ugriz ali fizično poškodovani, lahko simbolizirajo občutke ranljivosti, konfliktov ali nemoči," pravi dr. Kan.

Ki dobi nočne more?

Nočne more, nočni strahovi in ​​motnje spanja lahko vplivajo na vsakogar, iz kakršnega koli ozadja ali vzgoje, pravi dr. Kan. Vendar ugotavlja, da lahko določena zdravstvena stanja, pa tudi stres, tesnoba in travma povečajo verjetnost človeka, da ima nočne more. "Nekateri skupni simboli v nočnih morjih vključujejo padec, lov ali napad, izgubo zob, golo v javnosti in nalete na posnetke, povezane s smrtjo," pravi dr. Kan. "Ti simboli pogosto predstavljajo osnovne strahove, tesnobe ali nerešena vprašanja v človekovem življenju in njihova razlaga se lahko razlikuje od osebe do osebe."

Kot je navedeno zgoraj, so povezane snovi, kot so alkohol, pa tudi pripomočki za spanje, kot sta melatonin in nočne more. Pogoste so tudi sanje polne lune.

Včasih ljudje sploh nimajo sanj. In tudi to je v redu.

Kaj vam poskušajo povedati nočne more?

"Nočne more pogosto poskušajo prenašati osnovna čustva, strahove ali nerešena vprašanja," pravi dr. Kan. "Služijo kot sredstvo za podzavest za predelavo in soočanje s temi pomisleki, kar ponuja priložnost za samorefleksijo in osebno rast."

Poudarja, da boste s pozornim na ponavljajoče se teme ali simbole (morda jim bo pomagalo, da jih zapišete takoj, ko se zbudite), boste morda lahko dobili vpogled v območje vašega življenja, ki bo morda potrebno reševati. Če se resnično ne morete dobro zaspati, je čas, da se posvetujete s strokovnjakom.

Kako se spoprijeti, če vaše nočne ure mučijo slabe sanje

Če se znajdete v strahu pred spanjem, dr. Phillips priporoča prednostno določanje samooskrbe predvsem. "Nočne more ponavadi sprejemajo svoj potek in se lahko sčasoma zmanjšajo. Morda jih ne bomo mogli ustaviti, vendar jih bomo morda lahko pomirili z vključevanjem v samooskrbo, previdnost, zdrave prehranjevalne navade in psihoterapijo, "pravi.

Priporoča tudi, da se vzdržite pitja in poskrbite, da boste med časom, ko boste zadnje. Več o vrsti spanja, čas, ko je vaše telo najbolj nagnjeno k zaspanju in se zbudi, lahko pomaga tudi.

Prav tako lahko poskusite meditirati pod pokrovi, poslušati zgodbo o spanju ali narediti nekaj drugega, kar se vam zdi sproščujoče in varno za vas. In samo zato, da resnično poudarite to točko, se prepričajte, da iščete strokovno pomoč, če vam sanje uidejo iz rok. Zaslužiš si dober počitek.

Imajo težave, da se po čudnih sanjah vrnete v spanje? Tukaj je nekaj napotkov: