Teh 5 testov vam lahko pove, ali ste pripravljeni teči po porodu

Prepričajte se, da lahko opravite teh pet čekov, preden pridete na cesto.

1. Ali imate kateri od teh simptomov?

Čeprav je najbolje videti strokovnjaka za medenično dno, se lahko ženske prikažejo tako, da preverijo te simptome:

• Urinska ali fekalna inkontinenca
• Urinska ali fekalna nujnost, ki jo je težko odložiti
• Težko ali izbočen občutek v medeničnem območju
• Bolečine v spodnjem delu hrbta ali medenice
• Zmanjšana trdnost in delovanje trebuha

Če doživljate katero od teh ali samo splošno nelagodje-potem vaše telo še vedno potrebuje več časa, da se ozdravi.

2. Ali je vaše telo pripravljeno na udarce?

Preden se začnete s tekom, je najbolje, da svoje telo preizkusite z manj udarno vadbo. Ali lahko vsako od teh storite brez bolečin, teže, vlečenja ali inkontinence?

• Hoja 30 minut
• Enotno ravnovesje nog za 10 sekund
• Tekmo eno minuto
• Skok na svoje mesto
• Naprej meje

Ocenite, ali se počutite udobno hojo, plavanje ali kolesarjenje, da ocenite svoje prednosti in slabosti. "Za dobrih nekaj tednov naredite nekaj vaje z nizkim udarcem in si povrnete nekaj moči," predlaga Brockwell.

3. So vaše ključne mišične skupine dovolj močne?

Brockwell priporoča, da začnete program moči od prvega tednov po porodu, vendar ga na začetku ohranja super svetlobo. To bi lahko bili nežni pilates in vaje za telesno težo, kot so počepi in lunge. Uteži lahko dodate postopoma približno tri do šest tednov. (Če pa je dvigovanje uteži sploh boleče, potem držite malo dlje.)

"Gre za nenehno preverjanje in poslušanje svojega telesa, da se zagotovi, da je utrujajoč, vendar ne boli, ko izvajate te vaje," pravi Brockwell.

Če želite zagotoviti, da so ključne mišične skupine pripravljene za tek, bi morali imeti možnost 20 ponovitev vsake od teh vaj:

• Dvig telesa z enim nigom
• Most z enim dljem
• Eno-nogi sedite, da stojijo
• Stranske noge se dvigajo

Tudi ključnega pomena? Vaje medeničnega dna.

"Na začetku gre le za" malo in pogosto ", ne glede na to, ali ležiš na svoji strani ali sediš in hraniš otroka. Sčasoma gre za poskus izvajanja vaj medeničnega dna v pokončnem stoječem položaju, kar je bolj pomembno za tek. Ideal bi bil, da se prepričate, da boste lahko med stojenjem 10 sekund zadrževali, "pravi Brockwell.

4. Ali ste dovolj spočeni?

Počitek in spanje sta nujno potrebna za okrevanje, vendar dojenček lahko privede do mesecev neprespanih noči. »Ženske se morajo vprašati, ali imajo dovolj počitka, da izpolnjujejo zahteve po teku. Tudi dobro spodbujanje in dobro hidriranje, "pravi Brockwell.

Ali se nenehno vlečete in se vam zdi, da potrebujete kofein? Potem vaše telo ne bo moglo obvladati fizičnega stresa pri teku. Prikrajšanje spanja pri športnikih je povezano s povečanim tveganjem za poškodbe, nižjim splošnim zdravjem in povečanim stresom. Izguba spanja lahko tudi po vadbi zmanjša popravilo mišic.

5. Ali imate pravo prestavo?

Medtem ko boste morda veliko časa porabili za skrb, kaj bo vsak dan nosil vaš dojenček, ne pozabite nase. Če je mogoče, poiščite osebno nameščen športni nedrček, ki nudi podporo in ne stiskanje, da povečate udobje. Naraščajoča paleta blagovnih znamk maternih oblačil, kot so Show & Milk Prodaja podporne gamaše in negovalne vrhove.

Stopala lahko rastejo med nosečnostjo, tako da vaši starejši čevlji morda ne bodo več pravilno prilegali. Pridobite nasvete o podporni obutvi ​​v tekaški trgovini.

"Te malenkosti lahko tako spremenijo vašo integracijo v teku in jo naredijo toliko bolj udobno," pravi Brockwell.

In če razmišljate o teku s vozičkom, uporabite namensko izdelano s pettočkovnim pasom za dojenčka, fiksno sprednje kolo, zavore z ročno operativnim kolesom, vzmetenje zadnjega kolesa, pnevmatske pnevmatike, tri kolesa in zapestje jermen. Bob in Thule sta obe pogosto priporočljivi blagovni znamki. (Čeprav upoštevajte, da teči s vozičkom ni priporočljivo, dokler dojenček ni star med šest in devet mesecev, da bi zaščitil njihov vrat in hrbtenico.)

Vaši naslednji koraki

Tudi če opravite vse te teste, morate še vedno preveriti črevesje. »Tudi za ženske, ki nimajo simptomov, bo porod še vedno zelo stresen za telo. Torej gre za [vprašati sebe], ali sem pridobil dovolj moči, da se vrnem nazaj k teku?"Pravi Brockwell.

Ko se počutite pripravljeni, začnite s progresivnim programom za sprehod: začnite z hitrim hojo z intervali ene ali dve minuti teka z enostavnim tempom. Postopoma nastajate količino teka, ki ga opravljate z daljšimi in daljšimi intervali, saj se vaše telo počuti pripravljeno.

Še naprej bodite pozorni na to, kako se počutite, in potegnite nazaj ali nehajte teči, če doživite težo, vlečenje, inkontinenco ali zmerno do hudo bolečino. Blage mišično -skeletne bolečine (največ tri od 10 na lestvici bolečine), ki se hitro usede po teku.

In da se prepričate, da si lahko privoščite dovolj počitka, da si pravilno opomorete, povečate kvoto spanja, tako da se prilepite v urnike spanja vašega dojenčka. In ne pozabite pravilno rehidrirati (še posebej, če dojite).

Tek je lahko odlično orodje za duševno zdravje za nove starše, toda čakanje, da bo vaše telo pripravljeno.