Teh 6 potez je vse, kar potrebujete za delo 360 stopinj vašega jedra

2. Enostavne sedele: Z nogami, upognjenimi na tleh, zavijte skozi hrbtenico in se z roko dotaknite nasprotne noge. Ko se drobti, zasukajte svoje telo iz svojega jedra. Ponovite na nasprotni strani.

3. En potisk v štiri gorske plezalce: Začenši v visoki plošči. Nato kolesarite skozi štiri gorske plezalce, tako da svoje jedro tesno držite in vsakega kolena prilepite proti komolcem. Če želite spremeniti, se spustite na kolena in od tam naredite potisk, nato pa potisnite v visoko desko in kolesarite skozi svoje gorske plezalce.

4. Nizke plošče poševne drobtine: Začnite v podlakti z zloženimi rameni. Prinesite koleno na stran komolca (na isti strani telesa) in stisnite svoje poševnice. Telo naj bo vzporedno s tlemi, ramena in boki pa v sredino. Nadomestne strani.

5. Visoka vrtenje debla: Začnite v visoki plošči in zavrtite telo na eno stran, iztegnite spodnjo nogo pod seboj in segajte v zgornjo roko proti prstom. Če želite spremeniti, tapnite roko na koleno, namesto da bi iztegnili nogo do konca.

6. Stranski drobtin: Iz stranske plošče znižajte zgornje koleno v komolec in stisnite svoje poševne. Bodite prepričani, da nikoli ne pustite, da bi stopala udarila ob tla. Če želite spremeniti, postavite zgornjo nogo na tla pred nogo in spustite in dvignite kolk na tla.