Te napredne joge lahko izgledajo zastrašujoče, vendar imate to

Obvladovanje umetnosti joga Headstand ni lahek podvig, vendar lahko pridete tja (ja, tudi vi z najsayerji), če sledite temu postopku po korakih in pojdite počasi, po možnosti z inštruktorjem, da vas opazi. Tukaj je opisano, kako učiteljica joge in strokovnjakinja za miselnost Melissa Ruiz priporoča to:

1. Začnite s psom, obrnjenim navzdol.
2. Spustite kolena in podlakti.
3. Preplete prste in potisnite sprednji del glave v prepletene prste.
4. Poiščite del glave, ki se počuti najbolj udobno za uravnoteženje. Pojdi počasi.
5. Aktivirajte podlakti, zataknite nožni prst in dvignite boke.
6. Ko imate stabilno in udobno podlago, se sprehodite po nogah bližje sebi.
7. Prinesite eno koleno na prsi, nato pa drugo. Ostanite tukaj in poiščite ravnotežje. Ko ste pripravljeni, obe nogi iztegnite na glavo.
8. Osredotočite svoj pogled na nekaj, kar se ne premika, in aktivirate svoje jedro in podlakti. Ne pozabite dihati.

3. Vrana pozira

Želite povečati moč zgornjega dela telesa? Daj vrani pozi. Druge nepričakovane koristi vključujejo povečano moč v vašem abs, fleksorji kolkov, adduktorjev in hrbtenic. Da ne omenjam osvajanja strahu pred padcem na obraz in se naučiti zaupati. Spodaj sledite Landovih navodilih za korakom:

1. Začnite v stoječem pregibu. Upognite kolena in na preprogo posadite dlani ramene.
2. Svojo težo enakomerno razporedite po vseh 10 členkih, vseh 10 prstov in na obeh dlani.
3. Upognite komolce, nato pa se dvignite na prsti in kolena ovijte okoli zunanjih rokov.
4. Magnetizirajte stegna in komolce proti srednji črti, kot da stisnete plažno žogo med njimi.
5. Zajemite svoj popk proti hrbtenici in se veselimo prstov.
6. Sledite svojemu pogledu in se nagnite naprej čez žarišče rok, dokler glava in ramena ne začnejo uravnotežiti težo nog.
7. Ko na prstih začutite svetlobo, stisnite pete proti kosti sedenja in poletite.

4. Ptica raja

Ptica rajskega stoječega poza ni šala. Zahteva resno kombinacijo moči, ravnotežja in prožnosti, zaradi česar je popoln za napredne jogije. Poiščite korak za korakom tukaj: tukaj:

1. Začnite v podaljšanem stranskem kotu, ko je leva roka usmerjena proti tleh in segala desno roko nad glavo stran od telesa, tako da ustvarite ravno črto od dna stopala proti konici prstov.
2. Vzemite levo roko in jo igle skozi nogo.
3. Pripeljite zgornjo roko za hrbet, na pol vezi in prepletete prste.
4. Zavrtite srce navzgor in se z drugo nogo srečajte proti vrhu pred preprogo.
5. Začnite premikati svojo težo proti desni nogi (ali noge, ki ne drži vezave).
6. Vzemite nogo, ki drži vezavo, in pojdite na prsti.
7. Uporabite vezi, ki ste ga imeli, da počasi začnete dvigovati prsi in sčasoma nogo.
8. Če ga želite zarezati, lahko tudi noge iztegnete z vezavo in se zatečete v stoječi razcep. Če ste ga dosegli tako daleč, ste pravi joga MVP.

5. Kolesa

Glede na to, da smo tako navajeni, da se ure po svojih telefonih in računalnikih uredimo ure, pa lahko hrbtenice, kot je kolesa. Poza za kolesa zahteva ekstremni razpon gibanja v upogibanju ramen in za zapestje, hrbtenico in podaljšek kolka. "Ustvarja redko priložnost za krepitev hrbtnega telesa in rok, medtem ko raztezate prsni koš, stranska rebra, trebuh in fleksorji za kolke," pravi Land. "Prav tako nas opominja, da je potrebna moč, da omogočimo prostor za ranljivost."

Nadaljujte z branjem za navodila, kako preizkusiti kolesno poza:

1. Lezite na hrbet in postavite v mostno pozi z rokami na obeh straneh ušes s prsti, obrnjenimi nazaj proti rameni.
2. Podaljšajte križnico in se namestite okoli pasu, da ustvarite lahkotnost v spodnjem telesu. Nato pritisnite navzdol v roke, da dvignete ramena s tal.
3. Za trenutek začasno ustavite malo teže na krono glave. Dovolite, da se komolci nekoliko razširijo, tako da lahko zagrabite ramenske rezine pod vami.
4. Poravnajte roke, da dvignete glavo s tal. Uporabite moč v nogah, da se naslonite na prsni koš proti koncu glave. Vdihnite prostor, ki ga ustvarjate v prsih.