To je 10 najpomembnejših stvari, ki smo se jih naučili od urologa leta 2021

Če je vaš mehur občutljiv, morda ne želite

Po mnenju urologov lahko karbonacija v Seltzerju poslabša draženje mehurja, če te mehurčke redno uživate v nasprotju s pitjem ravne vode za večino dneva.

Ogljikov dioksid, ki ga najdemo v gaziranih vodah in seltzerjih, lahko sproži nelagodje med tistimi, ki so običajno občutljivi na simptome stanja mehurja (na primer pogostost ali težave z uriniranjem) kot tudi bolečine. Tu je več informacij o tem, kako Seltzer vpliva na telo drugače kot ravna voda.

Seltzer ni tvoj prijatelj, če imate IBS ali reflux

Karzirana voda je v primerjavi z ravno vodo pravzaprav precej podobna pri zagotavljanju hidratacijskih koristi za povprečnega človeka, zato je lahko zelo koristno, da vam pomagate, če se vam zdi redna voda preveč osnovna. Vendar, če imate IBS ali refluks, pa tudi druge GI stanja, lahko mehurčki sprožijo simptome. (Še posebej ponoči. Tukaj je razlog.)

Vaš pilot mora biti bledo rumen ali jasen, ne temen

Ko gre za vedeti, ali ste pravilno hidrirani, je glavnega pomena razumeti, koliko tekočine je "dovolj"."Vendar se lahko pravi znesek razlikuje od osebe do osebe. Barva vašega urina pa vam lahko da namig.

"Vaš izhod urina ves dan bi moral biti videti kot bledo rumeno barvo ali je brezbarven," pravi S. Adam Ramin, dr. Med. Če je temno rumena ali oranžna, je čas, da pijete. (In tukaj je tudi količina urina pomembna.)

Stres in tesnoba vas lahko bolj pokukajo

Duševni stres ne ustvarja le napetosti v telesu, ampak vas dehidrira tudi zaradi presežka kortizola ("stresnega hormona"), kar posledično pritiska na nadledvične žleze in mehur. Zato morda čutite potrebo po lupu, a malo nič ne izide.

Poleg tega priznanje, ki ga ne morete pokukati, vendar se počutite zelo neprijetno, to tesnobo pogosto poslabša, kar lahko ustvari cikel. Potrebnost, da pokukajo od presežka stresa, je najbolj razširjena ponoči, tako da, če se skozi noč zbudite s potrebo po lupu, vendar se pojavijo samo "Tinkles". Če boste spali stres, se lahko zbudite do uriniranja kot reakcije na stres. Na srečo obstaja nekaj odličnih nasvetov za izogibanje motnjam in trdo spanje vso noč.

Elektroliti koristijo vašemu zdravju mehurja

Da ledvice ohranjajo zdrave in imeti optimalno ravnovesje tekočine v celicah telesa, je kritično imeti elektroliti. Elektroliti in hranilne snovi, ki so najbolj pomembni pri vplivanju na ravni hidratacije-in s tem vaš mehur in sposobnost uriniranja, vključno s kalijem, kalcija, magnezijem in natrijem. Torej, osredotočite se na uživanje elektrolitov čez dan, skupaj s pitno vodo. (To je 20 najboljših virov elektrolitov, ki jih lahko uživate v svoji prehrani.)

Pozimi boste morda bolj dehidrirani

Medtem ko bi si mislili, da bi bilo zaradi poletne vročine in vlažnosti nasprotno, je zima dejansko lahko bolj dehidrirajoča. Zakaj? Verjetno se boste v toplejših mesecih, ko so temperature visoke, počutili žejne, in vaše telo se znoji, kar poveča vnos vode, tako da ostanete hidrirani. Pozimi tudi vaše telo ne registrira opozorilnih znakov dehidracije ali se po naravi počuti žejna. Če se trudite redno piti, si oglejte te nasvete za povečanje vnosa vode čez dan.

V redu je popivati ​​kavo, vendar bo še Malo te dehidrirajte

Medtem ko je v redu, da se vaš Joeja skodelice zbudi, imate preveč latte in morda boste nekoliko dehidrirali, če ne pijete dovolj vode, da preverite hidracijo. "V nekaterih primerih imajo lahko pijače, ki niso voda. Ramin pravi.

Če želite ostati hidriran in uživati ​​v pivu, si privoščite kozarec vode z vsako skodelico kave. Še bolje? Z vsako skodelico imejte dva kozarca vode, da preprečite morebitne dehidrirajoče, diuretične učinke. (Tu so še štiri najslabša živila in pijače za hidratacijo telesa in zdravje mehurja.)

Pogosteje piskanje je dobra stvar

Strokovnjaki nam ves čas pravijo, da pijemo več vode in poudarjajo pomen hidratacije. Vendar seveda z več vode pride več urina. Torej, začeli boste pokukati več kot običajno. Ne zamenjujte tega z urinsko inkontinenco ali previsoko pogostostjo nagona po lupu.

"Z vsem povečanim vnosom vode boste morda morali pogosteje obiskati kopalnico," pravi dr. Ramin. "Številnokrat, ko uporabljate kopalnico, se bo uredilo, ko se vaše telo navadi na povečano hidracijo. Bodite pozorni na količino. Če ne morete urinirati, ampak imeti nagon, je to inkontinenca; Če pikate s tokom, je popolnoma zdravo in normalno. Tu je nekaj drugih kazalnikov hidracije, ki jih morate upoštevati.

Ne držite se peeja dlje, kot morate

Urin vsebuje bakterije in odpadke, zato se boste tega čim prej želeli znebiti, ko se začne nastajati. Potreba po uriniranju je dober opozorilni znak za vaše telo, da je čas, da odpravite te toksine, ki poškodujejo telo, če ga predolgo zadržite v notranjosti. Tukaj so kratkoročni in dolgoročni učinki, da se predolgo držite v pee; se jim boste želeli izogniti.

Vedno pokukajte po seksu ali pa vam bo morda žal 48 ur kasneje

Medtem ko je potreba, da se po seksu priklenete s partnerjem v postelji, najprej vzemite kratek oddih za kopalnico. Tudi če vas težko pokukajo brez naravnega nagona, odstranjevanje mehurja takoj zmanjša vaše možnosti, da dobite UTI. UTI ni zajamčen, če se odločite, da se namesto tega usmerite in greste naravnost v posteljo, vendar piskanje veliko pomaga. (Če mislite, da imate UTI, so to simptomi, ki jih je treba iskati.)

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.