To so 3 poteze, ki trenirajo moč, ki ga trener nikoli ne bi priporočil nikomur z bolečinami v hrbtu

Tri vaje, ki se jih je treba izogniti z bolečinami v hrbtu

1. Burpees

Ko gre za bolečine v spodnjem delu hrbta, je krog burpejev velik ne-ne. "Vedno priporočamo, da stranke, ki doživljajo bolečine v spodnjem delu hrbta ali travme, preskočijo ali spremenijo to potezo," pravi Kuoha. "Tradicionalni burpee vključuje večkrat spuščanje v položaj počepa, skok noge nazaj v ploščo, naredite potisk, odskoči nazaj na počep in nato z rokami nad glavo skače. Vsi skoki lahko na vaš hrbet povzročijo veliko stresa."

Kaj namesto tega storiti: Preskočite na običajne burpe. Namesto tega naredite spremembo, ki vam bo omogočila, da izkoristite koristi, ne da bi povzročili dodatne bolečine. "Premik je mogoče spremeniti tako, da stopala sprehodimo v položaj deska in nazaj, namesto da bi skakal, in preprosto vstati z rokami, raztegnjenimi nad glavo namesto skoka," pravi Kuoha. "Presenetljivo je, koliko lahko srčni utrip povečate tudi s spremembami. Ti dvojici z visoko intenzivno kardio bodo povečali vaše kalorične opekline in povečale zdravje srca in ožilja, ne da bi vam poslabšali bolečine v hrbtu."

2. V-ups (aka toe toe)

Veste, da so V-up odlični za vaš abs. Na žalost niso odlični za vaš hrbet. "V V-u-uri začnete ležati na hrbtu in s trebuhovimi mišicami hkrati dvignite zgornji del telesa in spodnje telo, da se dotaknete prstov," pravi Kuoha. "Testnost hrbtenice je lahko en vzrok bolečine v spodnjem delu hrbta, V-up pa so dobri za podaljšanje hrbtenic. Toda nepravilno storjeno s preveč zaobljenim hrbtom, lahko veliko obremenijo spodnji del hrbta, še posebej, če pride do poškodbe spodnjega dela hrbta ali če trebušne mišice niso dovolj močne."

Kaj namesto tega storiti: Kuoha pravi. "To potezo spremenite tako, da ležite na tleh z nevtralno hrbtenico. Prinesite eno koleno v prsni koš, primite z obema rokama za pomoč, in zadržite 15 do 20 sekund, dokler napetost ne sprosti. Ponovite na drugi strani, "pravi. "Ta sprememba bo okrepila trebuh in sproščala tesnost v spodnjem delu hrbta."

3. Mrtve žičnice

Mrtve žičnice so vrhunski kreator moči-One Kuoha ljubi. Ko gre za vsakogar, ki se ukvarja z bolečinami v hrbtu, bo slaba oblika le še poslabšala zadeve. "To je odlična funkcionalna gibalna vaja, saj večina od nas v vsakdanjem življenju dviguje težke stvari in prakticiranje ustrezne oblike vas bo varovalo. Ko je pravilno opravljeno, mrtve žičnice okrepijo jedro, noge, glute in hrbet, vendar mora biti oblika ravno pravi, da se izognemo poškodbam, "pravi. Ob tem je najbolje, da jih rešite, ko je vaša bolečina zbledela.

Kaj namesto tega storiti: Kot alternativa mrtvemu dvigu, Kuoha priporoča, da poskusite s plitvega noga z stiskanjem. "To je varnejša vaja za tiste, ki imajo težave. Te bodo tudi okrepile glute, hrbtenice in štirikolesnike, "pravi. "Ključno je, da svoje jedro ohranjate tesno, ostanete osredotočene in uporabite počasne gibe. Verjeli ali ne, ta vaja je lahko bolj zahtevna za mišice, ki jih poskušate delati, hkrati pa manj pritiska na hrbtenico. In na poti boste pridobili več stabilnosti."

1. Začnite s stali visoke in vključite svoje jedro.
2. Korak naprej, dokler noga ne doseže 90-stopinjskega kota in poskrbite, da bo sprednje koleno ostalo za nogami. Nato premaknite težo naprej in počasi dvignite zadnjo nogo vzporedno (peta navzgor, prsti navzdol). Naredite 10 do 12 majhnih dvigal, nato spustite nogo nazaj na tla in ga končno vrnite v začetni položaj.
3. Ponovite na nasprotni strani. Naredite približno 3 komplete na vsaki strani.

Vsako vadbo zaključite s to preprosto potezo, da se izognete bolečinam v spodnjem delu hrbta. Nato poskusite pet vaj, ki bodo odpravile neravnovesje glute in bolečine v spodnjem delu hrbta.