Ta 15-minutna drsna vadba SLT je vse, kar potrebujete za izgradnjo stabilnosti zgornjega dela telesa

1. Kleči potisni in doseže: Današnjo vadbo začnete v spremenjenem položaju potiska: kolena bodo na preprogi, zgornji del telesa pa bo iz preproge, roke pa bodo postavljene na drsnike ali brisače neposredno pod rameni. Ko se spustite na dno potiska, segajte v desno roko naravnost pred seboj. Ko pridete, povlecite desno roko nazaj, da se srečate z levo. Na naslednji predstavnici ponovite isto gibanje na levi strani.

2. Visok krč: Dajmo ta ramena oddih. Zgrabite komplet lahkih uteži, sedite na preprogi in položite noge na drsnike. Začeli se boste rahlo nasloniti nazaj, dokler začutite, da se vaše jedro vklopi, z rokami naravnost pred vami, roke, ki so obrnjene drug proti drugemu, in kolena rahlo upognjena. Če roke držite naravnost pred seboj, se rahlo nagnite nazaj in rahlo ravnajte s koleni, nato pa po eno težo nanesete nazaj. Počasi dvignite zgornji del telesa in upognite kolena, se vrtete nazaj v prvotni položaj, in ko ste na vrhu, pritisnite na en kladivo.

3. Crunch s pomočjo roke: Čas za drugo zaporedje. Položite nazaj na preprogo z nogami na namizju in držite uteži-prepričajte se, da je dlan obrnjena proti kolenom. Ko se zdrobite, spustite roke proti tla in iztegnite noge pred seboj. Nato celoten položaj vrnite nazaj na začetno nastavitev, kolen upognite nazaj na namiznik in dvignite roke, dokler se ne zložijo čez ramena.

4. Crunch s pomočjo roke, samo roke: Ne pozabite-roke so še vedno zvezda oddaje za današnjo vadbo. Ko dokončate svoj zadnji predstavnik običajnega drobtine, ki ga podpirajo roki, pustite noge iztegnjene pred seboj (približno 45 stopinj) in črpajte roke. V zadnjih nekaj sekundah te poteze boste plapolali noge. Stisniti, stisniti, ves čas stisniti to jedro.

5. Kača, leva stran: Ta poteza je posebnost SLT za izstrelitev teh rok, ramen in tečajev. Začnite v deski z rokami na preprogi in nogami na drsnikih. Nato prečkate levo nogo čez desno in še vedno držite noge na drsnikih. Nato telo rahlo nagnite v desno in zdrobite kolena navzgor proti desnemu komolcu. Boke imejte ves čas v skladu z rameni in se prepričajte, da stisnete roke v preprogo, da boste ostali dvignjeni in zunaj ramen.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.