Panični napadi med pandemijo naraščajo, nova raziskava, ki je številka postavila na 1 od 3 Američanov

Zaradi tega Seiler poudarja, da je glavni način preprečevanja napadov panike obvladovanje stresa in tesnobe v vašem življenju. Tu so mehanizmi obvladovanja, kot so samooskrbe, uživanje hrane, bogate s hranili, redno gibanje in včasih terapija. Je to vedno enostavno? Ne. A pravi, da je to najboljša obramba pred doseganjem točke, ko vaše telo na tako drastični način zahteva vašo pozornost.

Če doživite napad panike, je to, kar je najpomembnejše, razlaga Seiler. Ker simptomi zelo spominjajo na srčni infarkt, pravi, da je pomembno poklicati 911 ali priti v bolnišnico, če niste prepričani, kaj točno se dogaja z vami. To je ključno, pravi. Ko ste potrdili, da imate panični napad, ste jih morda imeli v preteklosti, tako da ga lahko prepoznate, ko se zgodi, da ima še nekaj nasvetov o tem.

Najprej globoko vdihnite, da upočasnite dihanje. "Ko se aktivira živčni sistem, povzroči, da hitreje dihamo, zato bo dihanje počasneje pomagalo deaktivirajte to, "pravi. "To pošlje sporočilo našemu telesu, da v resnici nismo v nevarnosti."Poskusite globoko vdihniti in ga držati sedem sekund, preden izdihnete, nato pa počakajte še sedem sekund, preden spet vdihnete, predlaga. "Nekaj ​​drugega, kar lahko pomaga, je nežni raztezki ali gibe," pravi Seiler. "To pomaga pri vključevanju telesa na način, ki je pomirjujoč, kar vam lahko tudi pomaga, da izstopite iz tega načina boja ali letenja."

Medtem ko delate globoko dihanje in raztezanje, se opomnite, da je vse v redu, v redu ste in kaj doživljate, bo minilo, svetuje Seiler. "Ko se zgodi panični napad, se lahko počuti, kot da bo trajal večno, vendar ne bo in na koncu bo v redu, zato je pomembno, da se na to spomnite," pravi.

To so vsa dejanja, ki lahko pomagajo v trenutku, toda Seiler poudarja, da je reševanje osnovnih vzrokov stresa in tesnobe v vašem življenju ključnega pomena; V nasprotnem primeru boste verjetno imeli še en napad panike v prihodnosti-in tega si nihče ne želi. Upravljanje paničnih napadov zahteva ukrepanje, ki je tako v trenutku in v teku, zato na žalost tukaj ni bližnjic.

Ne moremo nadzorovati, kaj se dogaja v svetu, ki zagotovo ne pandemije. Lahko pa nadzorujemo, kako poskrbimo zase sredi tega. Panični napadi so le še en opomnik, kako pomembno je.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.