Ta 15-minutna vadba cilja na vsak kot vašega jedra-in na vidiku ni drobljenja

Ponovite to potezo na levi strani 40 sekund, preden se premaknete na naslednjo potezo.

2. Stoječi stranski drobtini: Spustite dumbbell in spustite roke na zadnji del glave. Vključite svoj abs in se upognite v desno, pri čemer ohranite enako količino teže v vsaki nogi. Vrnite se v sredino in se upognite v levo. Štirideset sekund-lit je!

3. Visoka kolena: Še vedno stojite, začnite skakati kolena do prsi. Dlani postavite z obrazom navzdol na boke in preverite, ali se jih lahko dotaknete s svojimi štirikolesniki ali koleni, ko te noge dvignete, gor, gor. Nadaljujte 40 sekund.

4. Stranske lune: Stojte z vašim dumbbelom, priprt med tvojimi dlanmi. Stranski leg. Vrnite se na stojalo. Nadaljujte 40 sekund.

Ponovite to potezo na levi strani 40 sekund, preden se premaknete na naslednjo potezo.

5. Renegade vrstica: V redu, čas FAM-IT za edino potezo, povezano z desko, v tem zaporedju. Zgrabite oba dumbbells in pridite v položaj z deskami z rokami neposredno pod rameni, vpletene glute in vaše jedro streljanje navzgor. Prijemite svoje dumbbells v dlani, da se vaše roke dejansko ne dotikajo tal. Ne da bi se boke preveč premikali, potegnite desni komolec naravnost nazaj. Vrnite se na Plank in ponovite na levi strani. Nadaljujte z izmenično.

6. Voznik kolena: Spustite uteži in stojite v kratkem položaju z desno nogo naprej. Roke iztegnite naravnost ob ušesih in stisnite roke. Vozite levo koleno v prsi in spustite stisnjene roke navzdol, da ga boste hkrati srečali. Vrnite se na svojo kratko lunge in ponovno podarite roko. Naj gre za 40 sekund.

Še enkrat teči skozi to vadbo in to ste storili.