Ta 2-sestavina srčno-zdravega avokada hash rjavega recepta je v bistvu avokado toast 2.0

V zamrzovalnem hodniku trgovine boste našli rumeni rokav z oznako "Hashbrowns" z 10 okusnimi zdrobljenimi krompirjevimi plepami, zaradi katerih boste dvojno vzeli. Verjemite nam, ko rečemo, da izgledajo * samo * kot tisti, ki smo jih odraščali. Čeprav bi ta krompirjev izdelek sam okusil popolnoma okusen, so Tiktokers stvari naredili še korak dlje s preoblikovanjem tega preprostega prigrizka v avokado Toast 2.0. In nismo niti enega jezni.

Medtem ko je avokado toast že več kot desetletje naš vožnja ali die, je čas, da se stvari pretresate tako, da se kruh zamenjate s hrustljavo hash rjavo pašteto, da sestavim to sponko za zajtrk. V nedavnem videoposnetku Tiktok avtorja @CookingWithlynja Lynja poskusi virusni recept tako. Nato svoj avokado zgreši z vročim medom, soljo in limono ter ga razširi na hrustljav krompir. Za vrh stvari doda sončno ob strani jajce, parmezan in vse razen začimbe Bagel. Rezultat: Po besedah ​​Lynje je "Bussin."

@CookingWithlynja Bussin ali Nah: Avacado Hashbrown @bria lemirande ♬ Original Sound - Lynja

Zdravstvene koristi tega avokada hash rjavega recepta

Prej smo govorili z registriranim dietetikom, ki je zelo odločno poudaril pomen dobro uravnoteženega zajtrka za začetek dneva. Ne samo, da obrok, bogat z beljakovinami, pomaga ohranjati raven energije, ampak tudi pomaga stisniti pomembne hranilne vlaknine in antioksidante-med vsakodnevno prehrano.

Jajca, ki so jih dietetiki poimenovali kot "naravni vitamin", so tisto, kar je znano kot popoln vir beljakovin, kar pomeni. Poleg tega so jajca veliko v holinu, hranilni snovi, ki spodbuja zdravo delovanje možganov in zdravje živčnega sistema. In jih napolnijo tudi z vitaminom D, ki pomaga uravnavati vaš imunski sistem in ohranjati kosti zdrave.

Medtem je avokado veliko srčno zdravih maščob, vlaknin in antioksidantov, zaradi česar je to kremasto in sanjsko sadje vredno hype. Prava zvezda oddaje pa je krompir, ki je polna nekaj lastnih črevesnih zdravil. En sam krompir ima na tone vlaknin (približno devet gramov), trikrat večji od kalija kot banana in dobra količina vitamina C. V bistvu ta preprost avokado hash rjavi recept postavlja redni avokado toast v sram, z obsežnim seznamom razlogov, zakaj bi ga morali pripraviti za zajtrk (ali prigrizek)… stat.

Avokado hash rjavi recept

Dovolite 2 obroki

Sestavine
2 Hash Browns Trader Joe (ali domači hash Browns)
2 jajca
1 zrel avokado
2 tsp vroč med
Sol, po okusu
1 limona, sveže stisnjena
2 tsp parmezanski sir, nariban
1 tsp vse začimba bagelov

1. Segrejte zračni cvrklja na 390 ° F. Zrak crvlja hash porjave devet minut ali do zlato rjave in hrustljave.

2. Medtem v veliki ponvi na srednji vročini skuhamo dve sončni strani jajca.

3. V ločeni skledi združite avokado, vroč med, sol in limonin sok. Mešamo, dokler gladko in kremno.

4. Sestavite toast za zajtrk tako, da krompir slojmo z nekaj žlici mešanice avokada, nato dodajte jajce in začinite s parmezanskim sirom in vsem začinitvijo bagelov.

Tukaj je razlog, da nikoli ne bi smeli preskočiti na zajtrku, v skladu z RD: