Ta 30-sekundni test vam bo povedal, če morate delati na mobilnosti kolkov

In ne pozabite, da na obeh straneh naših teles nismo vedno enaki. "Prepričajte se, kako se počutite na eni strani, da ga lahko primerjate z nasprotno stranjo," pravi dr. Taylor. »Vzemite miselne zapiske, da boste lahko bolj v skladu s svojim telesom!"

Če lahko osebno vidite fizikalni terapevt (ali celo na video posvetu!) in naredite ta test pred njimi, to je še bolje, pravi. Vaditelj bo lahko ocenil vaše boke in ugotovil, ali težava prihaja iz sklepov ali tesnih mišic.

Če torej ugotovite, da ne morete povsem priti na drugo stran, ne da bi dvignili pete ali plen, je čas, da vstopite v kolke. »Če imate tesne boke, je ključnega pomena in vlak boki v vseh ravninah, "pravi dr. Taylor. »Rad uporabljam jogo!"

Trije načini za odpiranje teh bokov

1. Poskusite s supinskimi zasuki (hvala, joga!) za mišice piriformisa in glute. Olajšanje tesnosti na teh območjih lahko tudi pomaga vašim bokom, da se sprostijo.

2. Vadite raztezanje za adduktorje (notranja stegna)-preizkusite te notranje raztezanje.

3. Naredite raztezanje za hrbtenice (saj tudi tesne hrbtenice prispevajo k togosti kolkov in bolečine).

Če si resnično želite dati boke nekaj ljubezni, ne ustavite se, pravi dr. Taylor. "Dodatne korake bi sprejel z udeležbo na tečaju joge za začetnike, saj boste na obeh straneh dokončali gibe in se začeli ujemati s seboj in s svojim telesom," pravi. In dodajanje običajne vadbe mobilnosti v svojo rutino lahko ponudi presenetljivo učinkovite rezultate.