11 Mobilnosti, ki vam bodo odprli telo v 20 minutah ali manj

Kombinirano vadbo za mobilnost

Vaši sklepi morajo doseči celoten obseg gibanja, da najučinkoviteje izvajajo vaje, kot so počepi in stiskalnice, zato je naravno, da mobilnost in trening moči gredo z roko v roki. V tej 16-minutni vadbi se boste premikali kot drobtine, ki delajo vaše noge in odprejo boke in YW, ki aktivirajo hrbtne mišice in izzivajo mobilnost ramen.

Vadba mobilnosti, usmerjena v držo

V tej 15-minutni vadbi vam bo dolga odpornost za zanko pomagala zrahljati sklepe in okrepiti mišice, ki podpirajo dobro držo, vključno z vašimi rameni, hrbtom in jedrom. Če sedite v istem položaju, lahko dolgo časa skrajšate mišice in se dvignite na sklepe. Ta vadba je protistrup, ki ga potrebujete.

Mobilnost za jutro

Začetek dneva z nekaj gibanja lahko poveča pretok krvi, kar bo koristilo tako vašim možganom kot tudi telesu. Naj bo ta 10-minutna vadba za mobilnost prva stvar (v redu, morda druga stvar po jutranji kavi).

Mobilnost za spanje

Te štiri gibe mobilnosti lahko dobesedno naredite v postelji. Poskusite se sprostiti v bolj mirno stanje duha, tako da se od dneva odkrijete s potezami, kot so tečaji za kolke, sedeči metulj in mačja krava.

Mobilnost za zdravo staranje in dolgoživost

Mobilnost vam lahko pomaga, da ostanete stabilni in aktivni s starostjo. Poklicni terapevt je z nami delil šest potez, ki lahko pomagajo zaščititi pred padci in ohraniti vašo sposobnost svobodnega krmarjenja po svetu.

Vadba mobilnosti v celotnem telesu

Pripravite se, da v tej 12-minutni vadbi mobilizirate te sklepe z okončino. Vključuje standarde, kot so krave mačk in kreativne sestavljene poteze, kot je zasukana tekača.

Mobilnost stopala

Vaše stopalo je "mobilni adapter", kar pomeni, da se premika, da spremenite spremembe na podlagi tistega, kar je dobesedno pod nogami. To zahteva mobilne nožne spoje za vse drobne gibljive dele, ki vas ohranjajo. Ta štiriminutna serija bo noge ohranila v obliki vrhunske.

Mobilnost kolkov

V kolčnih sklepih boste dobili 360 stopinj gibanja s to 12-minutno vadbo z nižjo telesno usmerjenostjo. Vzemi to, kavč.

Mobilnost nazaj

Ali se lahko hrbtenica zasuka in upogne na način, ki uporablja vse te mobilne vretence? Če veliko dneva preživite v mirovanju, bi verjetno lahko uporabili nekaj razrahljanja. Teh pet potez, začenši s klasično mačjo kravo, bodo naredile samo trik.

Mobilnost za tekače

Mobilnost kolkov je ključnega pomena za tekače, saj vpliva na dolžino vašega koraka in na vašo sposobnost zaposlovanja vseh potrebnih mišic, da se odpravite na razdaljo. Ta 10-minutna ogrevanje na osnovi mobilnosti vam bo pripravil boke, ki vam bodo pomagali leteti.

Mobilnost v jogi

Joga seveda vključuje veliko gibov mobilnosti, tako da, če ste novi za mobilnost, je lahko odličen kraj za začetek. Priznamo, da tukaj malo varamo: to je edina vadba na tem seznamu v 20 minutah. Ampak zaupajte nam, želeli si boste vsako minuto te sočne rutine.