Ta napredna poteza ABS ponuja fantastične krepitvene ugodnosti-če ne delate teh napak

Stabilnost jedra je pomembna za vse, od ravnotežja do preprečevanja poškodb-in če vam je dolgčas na običajnih starih deskah in drobljenju, razmislite o dodajanju brcanja v svojo vadbo.

Po besedah ​​Charlee Atkins, trenerja in ustanovitelja Le Sweat-a, Kick Lows-ki so v bistvu medvedka deska z nestabilno rotacijo-so "fantastična napredna vaja ABS" za krepitev vašega jedra. Toda kot izravnana poteza je zelo pomembno, da jih pravilno naredite. Ne samo, da bo ustrezen obrazec pomagal, da vas ohranjate brez poškodb, ampak vam bo pomagalo tudi vse od vaj "fantastične" koristi, ki jih je Atkins omenjal. Tukaj razbije, kako naj se brcne, in razkrije najpogostejše napake, ki ljudem preprečujejo, da bi jih popravili.

3 napake, ki jih ljudje delajo pri brcanju

1. Dvigovanje bokov previsoko

Ena najpogostejših napak, ki jo Atkins vidi, ko ljudje brcajo skozi."Če želite delo usmeriti na vaš ABS, razmislite, da bi se s svojimi boki v skladu z rameni in kolena lebdela v močni medvedji ploščica. "Če začnem v tem močnem položaju golega plošča, potem vse druge vaje ali deli vaj postanejo veliko bolj stabilne," pravi.

2. Pristanek v napačnem položaju

"Druga napaka je, da ljudje običajno pristajajo v položaju," pravi Atkins in pojasnjuje, da vidi ljudi, ki sedijo na preprogi, namesto da bi vgradila svoje jedro, da bi glute vzgajali, ko brcajo. Kadar koli se brcate, bi morali imeti možnost samo Na kratko poljubite preprogo s svojimi gluteni, ne da bi jih dejansko pristali na tleh.

3. Nepravilno upogibati roke

"Ponavadi vidim veliko ljudi, ki se z rokami vržejo v vajo," pravi Atkins, kar pomeni, da se upognejo roke, da jim dovolijo, da se ramena spustijo navzdol. To, pravi, večino dela vzame iz vašega abs in v zgornji del telesa, kar ni tisto, kar želite tukaj. "Če začnem iz tega močnega položaja medveda, potem to pomeni od strani do strani, "pravi.

Zadnji nasvet: Ko brcate, se prepričajte, da pritisnete skozi peto. "Tako bo vaša noga dvignjena in veste, da se vse delo dogaja v središču," pravi Atkins. Oglejte si njene nasvete v akciji z ogledom celotnega videoposnetka zgoraj.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.