Ta nora tehnika joge vam bo izpopolnila prebavo-in vaše roke

Želite se naučiti poteze joge, zaradi katere se bodo vaši privrženci na Instagramu ustavili med drsenjem? Lahko poskusite Nauli, starodavno čistilno prakso za prebavni sistem, ki se v vsakem pomenu besede ukvarja z želodcem.

Če še niste slišali za to, komaj ste v manjšini-to ni ravno takšna stvar, ki se jih učijo v studijskem razredu, saj traja veliko zavedanja in spretnosti telesa. (Med usposabljanjem joge sem na kratko predstavil metodo dihanja, a ga nikoli nisem uspel obesiti sam.)

Lahko poskusite Nauli, starodavno čistilno prakso za prebavni sistem, ki se v vsakem pomenu besede ukvarja z želodcem.

Nauli je v središču pozornosti vstopila po zaslugi Pro Yogi Aubry Wiltcher, ki je ustvarila vznemirjenje, ko je prejšnji teden na svojem računu objavila videoposnetek tehnike. Pritegnila je celo pozornost blagovne znamke joga oblačil Alo, ki jo je zapisala, da je posnela videoposnetek za svoj YouTube kanal.

Inštruktor modela in joge mi pravi.

"Nauli je ne samo, da je neverjetno učinkovit pri gradnji funkcionalno močnega jedra in pomoči pri prebavi, ampak je hitra in učinkovita metoda za začetek mojega osnovnega angažmaja," pravi. »Najbolj izrazit občutek je zanimiv raztežaj in sesanje, ki se nahaja na obeh straneh trebuha, skoraj natanko med trebuhom in kolčnimi točkami."Zahodni znanstveniki niso preučevali zdravstvenih koristi Nauli, toda Hatha Yogis že stoletja prisegajo na starodavno dihalno prakso.

In če je potencialno dobro za vaše črevesje in Vaša vrana pozira, enostavno je razbrati, zakaj bi napredni učenci želeli obvladati vajo.

Če ga želite preizkusiti sami, tukaj je Wiltcherjev vodnik po Nauliju (ali pa samo glejte, če ga lahko-ahem-Stomach).

Kako narediti nauli

Wiltcher se rad pripravlja za Nauli z nekaj minutami kapalabhati dihanja ali "dih ognja" -polzgav. Nato pravi, da sledi tem štirim korakom.

1. Začnite z noge širine kolkov narazen (približno dve pesti med loki), upognite kolena, položite roke na kolena in globoko vdihnite.

2. Na dnu izdiha zadržite dih in ustvarite vakuum ter sesate vse navzgor in v rebrasto kletko. Držite za trenutek in vse potiskajte nazaj. Ponovite ta postopek, ne da bi vdihnili ali izstopili.

3. Po nekaj krogih povečajte hitrost in silo potiska.

4. Ko je to doseženo, raziščite levo in desno izolacijo in sčasoma dodajte ritem, ko začnete valjati z desno proti levi.

Da, tako težavno je, kot se sliši, tudi za strokovnjake, kot je Wiltcher. »Ugotavljam, da je lahko moja praksa nauli super močna nekega dne in ne toliko naslednjega maja, ki se bo celo počutila rahlo tuje, "pravi. »Vsako napihnjenost iz moje prehrane ali PMS zagotovo vpliva."

Če ste noseči, menstruacija ali trpite zaradi kakršnih koli poškodb trebuha, bi to verjetno morali preskočiti. Najbolje je tudi vaditi Nauli na praznem želodcu, iz očitnih razlogov. Toda tako kot pribijanje popolne chaturange, je dostopna za vsa telesa-in če je vaš prvi poskus flop, bi se morali še naprej truditi.

"Bodite potrpežljivi in ​​predani, in prišlo bo," pravi Wiltcher. Tako bodo tudi dvojne pipe.

Ko že govorimo o divjih stvareh, ki jih lahko naredite s svojim telesom, ste poskusili tonsko hišo "Gallop"? Še en intenziven (in insta vreden) fizični podvig: dela joga na konju.