Ta okusen 3-minutni sendvič kumare je napolnjen z vlakninami in okusom, ki vam bo pomagal spoznati svojo dnevno zelenjavno kvoto

V svoji ponovitvi trenda sendvičev kumare Coble v mešanico doda papriko in paradižnik, zaradi česar je jed videti kot barve mavrice in prinese čoln dodatnih hranilnih snovi. Ker je bil video objavljen, je zbral skoraj 900 milijonov ogledov in 80 tisoč všečkov.

Kako narediti recept za sendvič za kumare koper

Za pripravo sendviča Coble predlaga, da se začne s svojim kruhom po izbiri (v videoposnetku uporablja krompirjev kruh). Nato zbira dodatne sestavine, vključno z majonezo, paradižnikom, sladko čebulo, rumeno papriko, rdečo papriko, kumaro, koper plevelom in Lawryjevo sezonsko soljo. Nato je Coble pripravila na mise-en-mesto tako, da pripravi sestavine: ona kumare odtrga in jih tanko reže, nato pa paprike, čebulo in paradižnik razreže v tanke trakove.

Ko so sestavine vse pripravljene, Coble velikodušno utripa majo na obeh hlebših kruh in plasti kumare, sledi paradižnik in čebula (ena na drugem na enem od rezin kruha), da ustvari različne ravni okusa. Nato posuti velikodušno količino plevela koper in Lawryjeve začimbe soli po sveži zelenjavi in ​​nadaljuje z dodajanjem tanko rezane paprike (sledi še en plašč koper plevela in začimba soli). Nazadnje nadene preostalo rezino kruha po zelenjavi in ​​nežno pritisne, da se sendvič stisne skupaj in ga razreže na diagonalo. Najboljši del pa je Coblejeva reakcija ob prvem grižljaju: obraz čistega blaženosti in sreče.

Kaj naredi ta zelenjavni sendvič tako dober za vas?

Ko razčlenite sestavne dele te jedi, je nemogoče zanemariti njegove številne koristi za zdravje. Za začetek so kumare napolnjene z antioksidanti, protivnetnimi vitamini in minerali, ki pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu in vnetju v telesu. In ta zelo hidratalna zelenjava je napolnjena tudi z obremenitvami kalija, povezanih z uravnavanjem ravnotežja tekočine in znižanjem krvnega tlaka. Plus, paradižnik in paprika, bogata z vlakninami, so odlični viri likopena, protivnetnega rastlinskega spojina, ki je znana, da povečuje zdravje srca in dolgoživost (in razlog, zakaj imajo tako živahni, lep odtenek).

Tl; Dr? Če želite spoznati svojo dnevno kvoto zelenjave, je to lahko odgovor na vaše molitve, ki ljubijo sendviče. In še več je, od kod to, aka še šest dodatnih okusnih receptov za kumare.

Kaj pa sladki veganski sendvič z arašidovim maslom, ki se lahko združi s svojim slanim sendvičem za kumare?