Ta dieta pomaga pri napihnjenosti, vendar obstaja ulov

Če imate zafrk, ki ne bo nehal (ali če ste med petimi Američani z razdražljivim črevesjem sindromom, aka IBS), je prehod na dieto z nizko fodmap lahko resnično transformativno. Seveda, morate izbrisati zelo dolg seznam živil, vendar se zaveza, da lahko prenehate s celim številom črevesnih poskusov, vključno s krči, plinom in Realom pogovorom-manj kot idealno Poop situacije.

Če torej odpravljanje FODMap Foods deluje, se ga držite, kajne? Nikakor, pravi ustanoviteljica trenerja hrane Dana James, CDN. "To je prehrana za zdravljenje in manjka vam poanta, če je to edini način preživeti," pravi James.

James primerja po dieti z nizko fODMap, da reši težave s črevesjem, da se omeji pred seksom, da se izognete UTI.

Druga točka za njo? Veliko živil, ki so zunaj meja, so hranilne snovi (opomnik: FODMAP pomeni šest različnih vrst ogljikovih hidratov s kratko verigo, ki so znani po tem, da so slabo absorbirani in težko prebaviti, ki so prisotni v različnih živilih, tudi Sadje in zelenjava-posloviti se morate od zdravih brokolijev, oreščkov in pese in pese, če greste z nizko fodmap), zato se jim cilj ne bi smel dolgoročno izogniti. "Ugotoviti morate osnovno vprašanje."

James primerja po dieti z nizko fODMap, da reši težave s črevesjem, da se omeji pred seksom, da se izogne ​​UTI."

Kaj se lahko skriva vaša dieta z nizko meso? Tukaj je opisano, kako določiti natančno težavo, ki prinaša zamah.

Težava bi lahko bila samo gluten ali mlečni

James razloži potek Izrezanje FODMAP Foods ponuja nekaj olajšanja-samo jeste stvari, ki jih je zelo enostavno prebaviti. Ampak, dodaja: "Resnično bi morali priti do dna, zakaj imate težave pri prebavi hrane [na prvem mestu], da si lahko prizadevate, da bi jih lahko spet pojedli."

Težava bi lahko bila res le z glutenom ali mleko (ali oboje). Mnogi ljudje delajo napako, če gredo v polni niz z nizko vsebnostjo, pravi, ko bi lahko to življenje brez zamahov, če bi se izognili samo tem dvema vnetnima skupinama hrane.

Medtem ko je boljša hrana za FODMAP, kot so sadje in zelenjava.

Iskanje svojega (črevesnega) ravnotežja

Kaj pa, če razrežete gluten in mlečne izdelke in še vedno doživljate dramo GI? James pravi, da se v tankem črevesju ali velikega debelega črevesa pogosteje zarašča. "To lahko privede do zelo neprijetnega napihnjenosti, ko jeste hrano z vlakninami," pravi.

Pojasnjuje, da res ne želite veliko bakterij v tankem črevesju ali velikem debelem črevesu (za razliko od črevesja). "Če doživite vznemirjen želodec, ga povzroči določena hrana ali pa ga sproži mikroba," pravi. Druga težava, ki bi se lahko dogajala, je, da v črevesju nima dovolj želodčne kisline. Če nagibate k TUM -om ali rolaidi na reg, lahko to povzroči nezdravo izčrpavanje kisline.

Če želite natančno ugotoviti, kaj povzroča vaše napihnjenost, zaprtje ali druge prebavne težave-in sčasoma spustite dieto z nizko fodmap-morate sodelovati z zdravnikom, ki lahko izvaja določene teste. Najverjetneje bo vaš MD dal test za zaraščanje majhnih črevesnih bakterij (SIBO), ki meri količino vodika in metana v plinu, ki ga povzročajo bakterije.

Ko natančno veste, kaj se dogaja, lahko skupaj pripravite načrt, ki bo deloval za vaše telo, na primer jemanje klorovodikove kisline-kemikalija, ki se sprosti v želodcu med prebavo bakterijski sevi, ki jih potrebuje vaše telo.

Videti večjo sliko

Tukaj je zapletena stvar: SIBO je lahko ponovni problem-to ni ena in opravljena vrsta zdravljenja. "Lahko se še naprej vrača, in najpogostejši razlog, da ga ljudje dobijo na prvem mestu, je zato, ker je telo pod stresom," pravi James. (Kaj ni poudarja vzrok?)

Torej, da, sodelovanje z zdravnikom, da ugotovite, kakšni dodatki bodo pomagali pripeljati nazaj ravnovesje v črevesje, je pomembno, vendar je tako, da gledate na širšo slikovno-aka, kako lahko obvladujete svoj stres. "Presenečeni bi bili, koliko napihnjenosti se lahko zgodi samo zaradi uma," pravi James. "Dobesedno spremeni mikrofloro v črevesju."Plus stran? Tudi na bolje se spreminja, zato imajo učinki pridobivanja stresa pod nadzorom v mislih takoj na bolje na črevesje.

Ugotavljanje temeljnega vzroka za težave s črevesjem se lahko zdi pretirano, toda poznavanje diete z nizko vsebnostjo-fodmap je le, da bi moralo biti pomoč kot olajšanje. Kdo se želi odreči jabolka, lubenico in (zavzdih!) Avokado za vedno?

Da bi vam pomagali, da se vaš sistem spet zasuka, je devet skrivnosti Ajurvede, ki so odlične za prebavo. In najbolj zabaven način za povečanje zdravja črevesja? Pojdi na tisto poletno sonce.