Ta orodja za obnovitev v celotnem telesu olajšajo vse napetosti od vašega dne

Če doživljate podobno usmeritev-in bodimo iskreni, res so naših odvisnosti od pametnih telefonov, ki so morilci za vrat in ramena-to nežno 15-minutni tok iz Alicia Ferguson in Paris Alexandra, ki cilja bi moral pomagati.

2. Ko vas bodo zapestja bolela (od pomikanja!)

Tudi iPhone ol ni odličen za zapestja in niti ne tipkanje na prenosnem računalniku, ki je dejansko na vašem krogu, se tako spreminjajo iz teh vedenj. Vadba ustrezne drže zapestja, ko vam je ta možnost na voljo, lahko izjemno pomaga pri preprečevanju bolečin in bolečin; Ko pa je škoda storjena, vas lahko reši samo raztezanje.

V tem videoposnetku, trener Charlee Atkins, CSCS ponuja dejanske vadbe, ki jih lahko naredite posebej za izboljšanje nelagodja v zapestjih. In za tiste od vas, ki tako kot jaz uporabljate boleča zapestja kot pogovor za različne težke vaje (zdravo, plank), Atkins ponuja tudi alternativne poze, ki bodo nežnejše na tem občutljivem, a kritičnem delu vašega telesa.

3. Ko vas spodnji del hrisa ubije

Eden prvih znakov, ki ga niste več 21 let, ali pa ste živeli skozi celoletno pandemijo-je bolečina v spodnjem delu hrbta. Velik del tega je posledica drže, in čeprav vam nobena vadba ne more pomagati, da se ves dan usedete naravnost v ergonomsko zasnovane mize. Teoretično je to zato, ker se bo s srčnim absjem vaše telo manj zanašalo na vaše ligamente, hrbtenične kosti in diske hrbta, da opravljate vse delo, zaradi tega pa je zaradi tega skupne obremenitve vse manj neprijetno.

V tem 20-minutnem videoposnetku je inštruktor East River Pilates Brian Spencer Demos a vadba pilatesa, namenjena posebej krepitvi jedra v ta namen. Kot dodaten bonus bo tudi na dober način deloval hrbet. "Zasnovan je tako, da pomaga aktivirati stabilizatorje, ki spodbujajo zdravje v spodnjem delu hrbta, da se boste vsak dan in do konca življenja počutili dobro v spodnjem delu hrbta," pravi Spencer.

4. Ko je vaša drža postala smeti

V tem videoposnetku smo spet z inštruktorjem East River Pilates Brianom Spencerjem, tokrat za 16-minutno rutino pilatesa, namenjena izboljšanju celotne drže, da preprečijo, da bi se bolečine v spodnjem delu hrbta in druge telesne bolečine najprej razvile. Dejansko poudarja posturalne mišice, ki se razlikujejo od zelo povezane z jedrnimi mišicami. In če boste težko motivirali, je treba opozoriti, da Spencer pravi, da vam bo ta vadba pomagala, da boste "blagoslovljeni, ko se premikate skozi življenje, ki ga premikate.

5. Ko ne začutite nog (ali lahko na slab način)

Ko upoštevate, kako kritični so do splošne mobilnosti, je nenavadno, kako pogosto spregledamo TLC za noge. Seveda, lahko jim damo sol piling vsake toliko časa, vendar je redek dan, ko se gibanje namerno izvaja, da olajšajo veliko breme, ki ga nosijo v našem imenu. V tem videoposnetku Nike Master Trainer Traci Copeland ponuja štiri ločene raztežaje, ki jih lahko uporabite posebej za olajšanje napetosti in tesnosti v nogah in preprečevanje poškodb. Skupaj so odličen nabor za solo ali se lotite kot priprave za popolno vadbo, teči ali celo hoditi.

6. Ko ste cel telo, je otrpel od sedenja ves dan, vsak dan

Ravno takrat, ko ste mislili, da človeška bitja ne morejo več sedeti, kot so že storili. Zdaj ne samo sedimo ves čas delovnega dne, ampak z življenjem, ki je doma še vedno varnejše, veliko sedimo tudi po urah. Kot rezultat, se mi pogosto zdi, da je treba moje telo samo opomniti, da se opomni, da obstaja za (čeprav manjši) namen.

Ta 10-minutna rutina mobilnosti trenerja Ash Wilking ponuja prav to, z nizom potez, ki se upogibajo, razširijo in sproščajo vse premalo izkoriščene dele telesa od glave do pete. To je popoln način za razbijanje delovnega dne in odlična alternativa za porabo 10 minut, ki začasno ustavite, da se pomaknete na Instagramu, medtem ko je vse pod atrofiji pasu.

7. Ko morate odpreti boke, ramena in življenje, vendar se v notranjosti zataknejo (večinoma sedijo)

Če se vam zdi, da zavzemate vse manj prostora zaradi te pandemije-prisegam, se skrčem-nisem sam. Tehnično mislim, večina od nas so Zavzemamo se za manj prostora, tako da smo večino časa porabili za mizo ali se prilepili na kavč. Ta 24-minutni tok joge od trenerja Nike Traci Copeland ponuja priložnost, da svoje telo iztegne, navzgor, navzgor in naokoli kot zdravilo za vse to krčenje in še posebej v primerjavi s preostalimi dnevnimi dejavnostmi, The Daye Rezultat se počuti nekoliko kot letenje.

8. Ko se morate sprostiti, ker se vaše telo dobesedno počuti kot trdo pereco

Včasih se ves stres in napetost zbira v toliko kotičkih in robovih telesa, da ga je treba dobesedno iztikati, kot mokra brisača. V tem 30-minutnem videoposnetku sta Alicia Ferguson in Paris Alexandra demo sočen tok, ki vam bo vse to pustil na preprogi, na preprogo. Ta slastna praksa je kot nalašč za jogije na vseh ravneh, tudi tistih, ki še nikoli niso dosegli niti ene same poze. Počutili se boste kot nova oseba-vsaj enaka oseba z novim telesom-kot končate, in na srečo je tok dovolj kratek, da se lahko stisnete v vaš dan, kadar koli potrebujete pomlajevanje (ali, ponovna iznajdba?) največ.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.