Ta ananasski smoothie iz zelenega čaja je napolnjen z možganskimi katehini, močnim antioksidantom, ki spodbuja zdravo staranje

2. Ananas

Nato ta smoothie zahteva zamrznjen ali svež ananas, tropsko sadje, ki je naletelo na ust, ki je obremenjeno tudi z antioksidanti. Shapiro pokliče enega posebnega bromelana-ki pomaga "preprečiti kronične bolezni in nekatere raka ter zmanjšati vnetje, kar povečuje imuniteto," pravi. "Pokazalo se je tudi, da Bromelain izboljšuje artritične razmere in lahko spodbuja zdravje srca," in je tudi All-Star za prebavo.

3. Hruške

Hruške so eno mojih najljubših sadov, zato sem bil navdušen, ko sem odkril, koliko koristi ponujajo. "Hruške so odličen vir vlaknin, ki pomagajo spodbujati prebavo, upravljati raven sladkorja v krvi in ​​vzdrževati zdrav mikrobiom črevesja za preprečevanje bolezni in bolezni," pravi Shapiro. *Miselno opomni, da se podvojim na mojem naslednjem pridelku.* Kar se tiče njihovih lastnosti, Shapiro nadaljuje, da različne barve in sorte pakirajo različne antioksidante. »Rdeče hruške vsebujejo antocianine, ki pomagajo ohranjati zdravje srca in spodbujati zdrave krvne žile, zelene hruške."

4. Špinača

Za začetek je špinača bogata z vitaminom C, superzvezdnim antioksidantom, ki je tako koristna za vašo kožo, kot je za vaše telo, ko gre za zdravo staranje. Shapiro tudi omenja, da je špinača odličen vir kalcija, ki bi moral imeti prednost pri vsakem prehranskem načrtu za spodbujanje zdravja kosti. Špinača "v številnih čudežih teh zelenjav," vsebuje veliko rastlinskih spojin, vključno z luteinom in zeaksantinom za zdravje oči, nitrati za zdravje srca in zmernim krvnim tlakom ter kvercetinom, da bi pomagali zmanjšati vnetje v telesu, "pravi," pravi, "pravi. Shapiro. Podobno kot hruške je tudi špinača veliko vlaknin; Če dosežete posodobljeno priporočeno dnevno vrednost FDA (28 gramov), lahko med drugimi koristmi za staranje, prebavo, zdravje in še več pomaga pri "zmanjšanju tveganja za sladkorno bolezen tipa 2".

Nasveti za izdelavo tega smoothieja

Pripravljen za mešanje? Seveda ste! Najprej pa preberite te nasvete, da povečate prednosti, teksturo in okus tega smoothieja, ki spodbuja dolgo življenjsko dobo.

• Nadja Belgrave, razvijalec receptov, ki stoji za hrano Nashi, predlaga, da se odloči za japonski zeleni čaj Sencha. (Shapiro podobno podpira to sorto zaradi visoke konkreacije zaščitnih katehinov.) Belgrave priporoča tudi hladno pivo, da prepreči grenki okus.
• Pustite kožo na hruški, da izkoristi popolne prehranske koristi sadja.
• Špinačo spakirajte čim bližje rezilu, da zagotovite temeljito sekanje.
• Po želji seštejte čajno žličko medu, čeprav dve sadji že dajeta sladkost receptu.

Recept za ananas z zelenim čajem s 4-ingredino

Dovolite 2 obroki

Sestavine
6 unč hladnega kuhanega japonskega zelenega čaja Sencha
1 skodelica sveže špinače, ohlapno pakirano
1 skodelica sesekljanega zamrznjenega ananasa
1 srednje veliko zelena hruška, semena in steblo

1. Vse sestavine postavite v mešalnik in mešajte do gladkega. Služite takoj. Uživajte!