Točno to je zelo živahna vaja vsak teden za dolgo življenjsko dobo

150 minut živahne vadbe, ki jo potrebujete za teden

Minuta 1-6: ogrejte

Začnimo s segrevanjem teh mišic. V dobrih rokah si z Master trenerjem Nike Traci Copeland.

Minuta 7-32: Brez opreme HIIT in jedrna vadba

Danes gre vse za Core, Core, Core. Zgrabite preprogo in pripravljeni ste.

Minuta 32-57: HIIT Cardio

Barry's postreže nekaj najtežjih tečajev v studiu, zdaj pa lahko doživite opeklino doma.

Minuta 57-72: vadba tabata

Zmešajte svoje HIIT vadbe s tabato: poseben slog, ki vas prosi, da se najdaljše trudi vložite štiri minute, preden se spočijete.

Minuta 72-97: HIIT vadba nižjega telesa

Dan nog je! Sprintali boste počepe, lune in druge poteze, zaradi katerih boste pustili kričanje spodnjega dela telesa (na najboljši način).

Minuta 97-112: Runner's HIIT vadba

Čas za mešanje stvari. Skočite na tekalno stezo in se premikajte skozi peščico intervalov, ki so zasnovani tako, da bo zasukal vaš srčni utrip.

Minuta 112-127: Plesalka ABS vadba

Kdo pravi, da se mora delo zgoditi na tleh? S to hitro plesno vadbo sploh ne boste opazili, da delate svoj center.

Minuta 128-146: vadba s plesnim plesom nižjega telesa

Naj bo utrip, vendar se osredotočimo na spodnji del telesa.

Minuta 147-153: tekač se ohladi

Few. Ti si naredil! Zdaj pa si oddahnite in si privoščite dobro zaslužene visoke pet. To si storil, fam.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.