Tako je, kako izbrati pravi par nogavic za vadbo, po besedah podiatra
Drugi materiali za nogavice, za katere pravi, da lahko dobro delujejo, vključujejo rajon in najlon (oba sta sintetična), pa tudi svila in volna (ki sta naravni). »Silk in volnene nogavice so lahko razmeroma visoke, zato morda ne bodo dostopne nekaterim. Volnene nogavice imajo prednost za pohodništvo številni pohodniki, «Dr. Pinker pravi. Volna tudi dobro ureja temperaturo kože.
Nekatere atletske nogavice najvišjega cenovnega razreda imajo lahko tudi srebrna vlakna, vpletena v tkanino. Silver deluje kot protimikrobno sredstvo, zato lahko zmanjša vonj.
2. Stiskanje
Večina atletskih nogavic zagotavlja nekaj stiskanja, vendar jih je nekaj posebej zasnovanih za stiskanje. Kompresijske nogavice, ki se pogosto nosijo za obnovo vadbe, se običajno raztezajo do tik pod kolenom, kar zagotavlja povišani tlak vzdolž spodnje noge, ki se poveča proti vrhu.
Ena majhna študija, ki je vključevala moške tekače, je ugotovila, da je nošenje kompresijskih nogavic v času 5K časa povzročilo manj upada uspešnosti (in splošno boljšo uspešnost. Raziskovalci so to izboljšanje domnevali, da je posledica izboljšane dajanja kisika, zmanjšanega nihanja mišic in/ali vrhunskih tekaških mehanikov iz nošenja kompresijskih nogavic, pa tudi potencialne zaznane duševne koristi.
Drugi pregled je zaključil, da lahko nošenje kompresijskih nogavic rahlo izboljša čas do izčrpanosti, tekoče ekonomije (vključno z biomehanskimi spremenljivkami), očistkom laktata v krvi, zaznanim naporom, največjim prostovoljnim izometričnim krčenjem in največjo močjo mišic nog in zmanjšanje označevalcev poškodb mišic in vnetje.
3. Rez
Rez nogavice se nanaša na to, kako visoko se pojavi zunaj vaše stopala.
- Nokalne nogavice sedijo pod višino tipičnega čevlja. Na splošno te dobro delujejo pri vadbi, kjer ne nosite čevljev, kot je Barre (z ročaji na dnu) in ples.
- Nogavice za gleženj prihajajo tik pod Malleoli (štrleči gleženjski kosti). Lahko so dobra izbira za kolesarjenje v zaprtih prostorih, veslanje, tek in hojo.
- Četrtine nogavice se razprostirajo nekoliko višje nad gležnjem.
- Nogavice za posadke prihajajo približno šest centimetrov nad gležnjem ali delno navzgor po teletu. To je priljubljen rez za običajne telovadne nogavice, tekaške teka in pohodniške nogavice.
- Kolegine nogavice, kot že ime pove, padejo tik pod koleno. To je tipičen rez kompresijskih nogavic.
Ustrezen rez nogavice je lahko odvisen od vrste vadbe, ki jo opravljate. Na primer, pri dejavnostih, kot so pohodništvo ali tekaški tek, je večja nogavica pogosto boljša, saj lahko vašo kožo zaščiti pred klopi, prikirji in zrti pred sledjo. Višje nogavice so lahko koristne tudi za kolesarjenje na prostem, saj lahko verižno maščobo in cestno umazanijo vržejo kolesa s kože.
Za dejavnosti, kot so hoja, tek, dvigovanje uteži in splošne telovadbe, je rez bolj stvar osebnih želja. Če se nagibate k pregrevanju, so morda zaželene krajše nogavice, vendar želite nekaj, kar pride mimo vrha čevljev-in ostane na mestu-, da se izognete zdrsu, trenju in pretisnim mehu.
4. Ločna podpora
Dodana podpora za lok je lahko koristna za ljudi, katerih noge se počutijo boleče ali ki jim je preprosto všeč občutek. "Podpora za lok ni nujna, vendar lahko doda udobje," dr. Pinker pravi. »To najdete v nogavicah z višjimi cenami, kot je Bombas."
Nogavice z podporo za lok so lahko še posebej koristne za dejavnosti, ki nosijo utež, kot so tek, pohodništvo, hoja, igranje športov, kot so tenis ali košarka, dvigovanje uteži ali trening moči ter z uporabo eliptičnega stroja ali stopnišča. Dodano stiskanje lahko podpira majhne mišice v stopalih, kar preprečuje utrujenost in prekomerno sploščenost loka ob udarcu.
5. Debelina
Idealna debelina atletske nogavice ni odvisna samo od vrste vadbe, ki jo opravljate, in tudi od prostornosti čevljev, ki jih nosite. "Obutev je treba prilepiti v širino, vendar ne tesno, in od konca najdaljšega nožnega nožnega do konca čevlja bi moralo biti 3/8 palca," pravi dr. Pinker.
Idealna debelina nogavic je poleg ustreznih premislekov stvar prednost. Na primer, veliko pohodnikov in smučarjev raje debelejše nogavice za dodano toplino v škornjih. In nekateri imajo raje debelejše nogavice z več blazine za dejavnosti z velikim vplivom, kot je tek. Vendar ne pozabite, da so debelejše nogavice običajno toplejše in morda tudi ne dihajo. Kot dr. Pinker pravi: "Če so nogavice zelo goste."
Čemu se je treba izogniti pri vadbenih nogavicah
Dr. Pinker pravi, da preskoči staromodne All-Cottonove atletske nogavice: "Niso idealni in tudi od stopala ne bodo odmaknili vlage."
V nasprotnem primeru so najboljše nogavice za vašo vadbo v veliki meri stvar osebnih želja. Če se vam zdi, da se vaše trenutne atletske nogavice noge znojijo, vroče, hladne, srbeče, utrujene ali nagnjene k pretisnim mehu.
Nogavice, ki jih imamo radi
Oblazana podpora za noge in satje z lokom zagotavlja dodatno udobje. Te nogavice se počutijo dobro tudi za dušo: Bombas podari en par v zavetišča za brezdomce za vsak kupljeni par.
Nakupujte zdaj
Nalete poti v stilu-posadka izrezala bo umazanijo iz nog, volna.
Nakupujte zdaj
Zmehčajte vpliv korakov na naslednjo vožnjo z dodatno blazino v teh nogavicah. Na zavihku No Show se bo večinoma skrival, a vseeno je dovolj udaril v hrbet pete, da vam ne bodo zdrsnili v čevelj.
Najbolj priljubljena kolesarska nogavica Swiftwicka je tanka in dihajoča, vendar s trdno stiskanjem za zmanjšanje utrujenosti.
Nakupujte zdaj
Da bi dobili prednosti stiskanja čez kal na begu, vam bodo te tanke nogavice stisnile spodnje noge in ohranile kri, ki teče.
Nakupujte zdaj
Mešanica bombaža in poliestra v teh nogavicah se znojijo in ima lahek občutek, s katerim lahko noge dihajo.
Nakupujte zdajOh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
