Tako bi morali dejansko biti pena
Je majhen, prenosni, malo boleč in zelo priljubljen med trenerji. Ne, to ni nekaj novosrčnega, ahem, osebnega naprave, je Rove, penasti rolke naslednje generacije, ki ponuja pristop k neizraščanju k obnovitvi.
Novi izdelek so ustvarili trio fitnes Insiders-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou in Sam Jorgenson (od katerih sta dva spretna fizikalna terapevta s profesionalnimi športniki med svojimi strankami)-ki so videli, da zaposleni navdušeni nad vadbo niso bili prednostni, da bi se prednostno lotili pene. V prizadevanju, da bi bil bolj vpliven in priročen, Rove prihaja z vzorcem Spike-Nub, ki je zasnovan tako, da na zelo učinkovit način razbije adhezije tkiva, in odnesevanje, da se položite, tako. (Ja, tudi na to sanjsko umik joge.)
Zdi se, da je naravni naslednji korak v mestni intenzivnosti, obsedeni s fitnesom podnebje-in se prilega enemu izmed najboljših trendov, ki jih vidimo za leto 2017. Pravzaprav se vadbene vadbe v New Yorku, kot so Soho Strogod Lab, Fhitting Room in Flex Studios, združujejo okoli njega, v upanju vedno zmanjka pred raztežajem).
"Če lahko to začnete vsakodnevno, bo pripomoglo k izboljšanju cirkulacije, prožnosti in zmanjšanju mišične napetosti, na splošno," pojasnjuje Giordano.
Za začetek Giordano deli svoje nasvete za kar najbolje izkoristiti svoje minute, ki se vrtijo v penah in plujete, deli eno vajo, ki na podlagi vaše izbire vadbe zagotovo morate storiti.
Kako pravilno penasti rol
Ni dvoma: valjanje pene je odlično za sproščanje tesnosti mišic po vadbi. "Naenkrat bi morali narediti nekaj centimetrov, in ko najdete to sprožilno točko ali oprijem, se ne valjajte samo navzgor in navzdol, tudi valjajte se ob strani," svetuje Giordano, saj bo gibanje ob strani pomagalo Sprostite točke.
Lahko pa ga uporabite tudi kot orodje za ogrevanje, saj lahko poveča pretok krvi do mišic in vezivnega tkiva, da se pripravite na delo.
Kako dolgo se valjate. Po Giordanovem mnenju manj kot 30 sekund morda ne bo dovolj, da bi tkivo resnično spremenili; Po drugi strani bi lahko več kot dve minuti privedlo do modrice tkiva, kar bi lahko imelo negativno vpliv, saj bo trajalo dlje, da se tkivo zaceli.
Pripravljen da grem? To so vaje, na katere se morate osredotočiti, odvisno od vadbe, ki jo opravljate.
Teče
Del telesa: teleta
"Vsakič, ko si potisnete prste in se poganjate naprej, ko tečete."
Predenje
Del telesa: štirikolesniki
"Ko se vrtite, delate štirikolesnike in tudi ko sedite čez dan, se vaši fleksorji štirikolesnikov in kolkov zelo tesno," pravi. Zelo pomembno je, da tam sprostite napetost, saj lahko tesni štirikolesni in kolčni fleksorji povzročijo, da med sedenjem vrtete medenico naprej, kar vodi do bolečin v spodnjem delu hrbta.
CrossFit ali dvigovanje uteži
Del telesa: zgornji del hrbta
Naredi tone potisk? Želite odpreti hrbet in zaščititi ukrivljenost hrbtenice. Poleg tega lahko kotaliranje tega območja sprosti napetost, ki se nastaja od sedenja za dalj časa in pomaga izboljšati držo, dodaja Giordano.
Barre
Del telesa: gluteus medius
Če ste kdaj začutili, da se pereči občutek na strani zadnjice med neskončnimi impulzi na paru, bo smiselno, da je razvaljanje vašega gluteus Medius bistvenega pomena.
Boks
Del telesa: Lats
Boxing vključuje nagnjen, zaobljen položaj zgornjega dela telesa in valjanje latov bo pomagalo odpreti stvari, naknadno. Ključnega.
Za več TLC po treningu si oglejte nov razred vadbe, ki je popolnoma osredotočen na okrevanje. Plus, tukaj je nekaj zdravih prigrizkov, ki vam bodo pomagali, ko ga boste znojili.
