5 Presenetljiva dejstva o miti o visoko intenzivnem intervalnem treningu

Jordan Metzl, dr. Med. Toliko, da HIIT postaja njegov go-to rx.

Zdravnik New Yorka že leta že leta poskuša graditi mostove med fitnesom in medicino. Pravzaprav v svoji knjigi, Dr. Recept za vadbo Jordana Metzla, trdi, da je HIIT vadba, ki se predstavlja nekaj črpane retorike tam-ni samo za super fit.

Dr. Metzl verjame, da je lahko dostopen ljudem vseh starosti in kondicije, in ima neverjetne zdravstvene koristi za tiste z minimalnim časom in opremo. (V ta namen knjiga vključuje veliko domačih vadb za telesno težo, ki segajo od 10 do 30 minut, tako da lahko dobesedno skočite noter.)

"Kar sem poskušal storiti, je, da uporabim vlogo inštruktorja zdravnika in fitnesa, da ponudimo najboljše informacije o znanosti o intenzivnosti ... in kako lahko ljudje v najmanjši meri izkoristijo največ koristi [od vadbe]," pojasnjuje.

"Želim, da se ljudje ne bojijo intenzivnosti; želim, da sprejmejo intenzivnost."

Edina stvar dr. Metzl ne mara HIIT? Ime, za katerega pravi, da lahko vrsto treninga zveni strašljivo. "Sliši se zastrašujoče za ljudi," razlaga. "Želim, da se ljudje ne bojijo intenzivnosti; želim, da sprejmejo intenzivnost."

Da bi vam pomagali, smo se pogovarjali z dr. Metzl o nekaterih skupnih mitih okoli HIIT -a, da vam prinese te pet presenetljivih dejstev.

1. HIIT ni nič bolj nevaren kot manj intenzivne oblike vadbe

Pravzaprav dr. Metzl se je zaljubil v HIIT, potem ko mu je pred mnogimi leti pomagal pri rehabilitaciji lastne športne poškodbe. "Celotno kinetično verigo ljudi lahko okrepim v krajšem časovnem obdobju, kar preprečuje poškodbe," pojasnjuje.

Številne poškodbe fitnesa so posledica tudi prekomerne uporabe, zlasti med tekači, in ker je HIIT kratek, odpravlja veliko teh tveganj (pomislite. Dr. Metzl pravi, da ima otroke do 9 odraslih, starih kot 80 let. "Priporočam nekajkrat na teden, ne vsak dan," ugotavlja.

2. HIIT ima številne koristi, ki jih podpirajo raziskave, razen kurjenja maščob

HIIT dobi največ pozornosti za svojo sposobnost, da doseže večji požrci (aka vaše telo bo še naprej hitreje kurjenje kalorij, dolgo po poteku potenja). Toda znanost Dr. Metzl v svoji knjigi presega ta učinek.

Pokazalo se je tudi, da HIIT pomaga ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2, da na primer nadzorujejo krvni sladkor, in vplivajo na apetit, da boste lahko pojedli manj. Zamislite to kot na prijatelja z vadbami s ugodnostmi.

3. HIIT lahko izboljša vašo atletsko uspešnost drugje

Morda razmišljate: "Ampak jaz sem tekač!"V tem primeru bi morali vsekakor dodajanje intenzivnih intervalov v svojo vadbo.

Dr. Metzl predstavlja več raziskav, v katerih so raziskovalci našli tekače in kolesarje, ki so HIIT vključili v svoje programe usposabljanja.

4. Deset minut HIIT -a resnično vpliva

Morda je težko (nemogoče?) verjeti, da bi lahko bila vadba 10 minut nekajkrat na teden. Medtem ko vas tovrstna rutina ne bo spremenila v olimpijca ali vam dala bodybuilder mišice, so študije pokazale, da ima lahko HIIT v tem majhnem času vse enake koristi (i.e. Kardio zdravje in nižji krvni tlak), saj se v manjši intenzivnosti delajo veliko daljša obdobja (aka kardio v stanju dinamičnega ravnovesja).

Ključ? Morate se resnično potisniti, ko ste v njem. "Bolj kot gre iz območja udobja, bolj koristno je," dr. Metzl pravi. "Najlažji način za merjenje je samo po vaši lestvici" Huffing and Puffing.'Bolj ko se držite, bolj delate. Uresnite se s tem, da ste v tej coni za 70-80 odstotkov vadbe."

5. HIIT zveni kot mučenje, toda ljudje se dejansko zdijo zabavno

Da se zgoraj omenjeni trud, ki se muči in zasuka, se lahko sliši nesrečno, vendar dr. Metzl predstavlja študije, ki kažejo, da ljudje pogosto raje vadbe v slogu HIIT-a do "neprekinjene zmerne" vadbe in celo dojemajo vadbe lažje kot neprekinjena vadba, tudi kadar je intenzivnost veliko višja.

Anekdotalno pravi, da med ljudmi, ki dosledno prihajajo v njegov pouk. "Razmišljanje o zabavi je resnično pomembno pri razmišljanju o doslednosti programov vadbe," pravi, saj potem ljudje še naprej navdihujejo spremembe v telesu in ravni energije. "Glede na to, kaj lahko ljudje storijo, da ostanejo motivirani, je rezultat treninga HIIT enostavno videti in se lahko zgodi zelo hitro."

Še ena stvar, o kateri fitnes množica ne more nehati govoriti? Hilit (visoke intenzivnosti, vadbe z nizkim udarcem). Plus, zakaj se morda želite izogniti vadbi HIIT dva dni zapored.

Prvotno objavljeno 7. decembra 2016; Posodobljeno 4. junija 2018.