To je formula za vašo najsrečnejšo vadbo še

Prejšnjo soboto sem začel z 10K s sodelavcem v centralnem parku New York City. Vreme je bilo popolnost. Nosili smo ujemajoče se obleke in si prislužili medalje sijoče olimpijske ravni. Toda najboljši del 6.2 milj, ki smo jo skupaj tekli, je, da sva se ves čas smejala in klepetala. Naše nasmehe so po naključju izpolnile formulo "Nasmeh Test"-za iskanje idealnega teka, ki ga lahko uporabite za katero koli (in vsako) vadbo.

Po objavi na Instagramu Athletic Clothing Company Outdoor Voices je metoda "Niko-Niko" ali "Smile" Jogging zamisel iz doktorata Hiroaki Tanaka, profesor na univerzi Fukuoka na Japonskem. Nekaj ​​takega gre: "[a] ccording do dr. Tanaka, dosegel si svoj nasmeh, ko lahko udobno zapoješ svojo najljubšo pesem, "bere napis. Znam, da je šla, kajne?!

Ne, s kolegom in jaz nisva pela, ko sva prehodila hribe centralnega parka. Toda sodeč po našem duhu, bi lahko bili tudi! Poleg tega za tiste od nas, ki ne ljubimo petja v javnosti, obstaja še en način za izračun pravilnega tečaja, ki vključuje le najstniško matenje matematike.

Dr. Priporočilo Tanaka je, da preverite svoje kilometre po 50 odstotkih vašega celotnega VO2 max. Z drugimi besedami, da ohranite srčni utrip pri 138 minus [tvoja starost, deljena z dvema] utripom na minuto. Star sem 23 let, zato bi moral delovati pri približno 127 bpms.

Ko najdete svoj predpisani tempo, je tempomat naslednji korak. Ker deluješ v manj strogi vzorci ene noge pred drugo, Niko Niko domnevno ohranja kortizol-A stresni hormon-iz špičanja po vadbi. Torej rezultat bi se morali počutiti bolj umirjeno in manj zaskrbljeno kot rezultat.

Vrtenje, veslanje, hiit-jo poimenujete. Zagotovo je bila formula zasnovana za tekače, vendar jo lahko uporabite za nastavitev tempa za vsa vaša kardio prizadevanja.

Zdaj, da dobite nekaj novega orodja za vadbo! Sivka je najprimernejši odtenek sezone Athleisure, zato jo v telovadnici in dela.