To je št. 1 temeljna vadba, ki jo pri 71 letih prisega najstarejši tekmovalni športnik Ninja

Športnik Ninja Ginny Maccoll, 71, deli svoj režim vadbe

V svojih šestih letih, ki je tekmovala v zelo fizičnem razstavi za igre. "Gibljivi deli ne rjavijo," pravi.

Ni treba posebej poudarjati, da je potrebno veliko časa, truda in discipline, da je športnik Ninja. MacColl deluje pet do šest dni v tednu, nato pa daje prednost počitku v dneh, ko ni v telovadnici, ali na tečaju z oviro. Tukaj je videti njen režim:

Ravnotežje

Naj bo vedeti, da najstarejša športnica Ninja na svetu obožuje vadbe, ki pomagajo izboljšati njeno ravnovesje.

"Ravnotežno delo je tako težko in tako pomembno za našo kakovost življenja," pravi MacColl. V ta namen bo nekajkrat na teden vadila jogo, da bo okrepila, raztegnila in gradila mišice. "Postala sem pretesno in ne tako prilagodljiva, kot sem bila včasih, kar bi lahko bilo tudi starost," doda. Redna vadba joge je pomagala v boju proti temu.

Trening moči

Maccoll razbije svoj trening moči med potisnimi vadbami (i.e. gibi, ki zahtevajo, da potisnete navzgor ali navzven), ki ciljajo na njene prsi, tricepse in ramena ter vlečejo dneve, ki se osredotočajo na njen hrbet in biceps-aka vlečne mišice. "Naredil bom TRX in veliko dela na hrbtu, ker je to tisto, kar morate dobro potegniti," pravi Maccoll.

In pazi, da ne zanemarja vadb za noge. »Ne morem reči kot počepi, ampak jaz jih počnem, «pravi v smehu. »Delam na skokih in luneh za eksplozivno moč. Tudi po stopnicah bom šel navzgor in navzdol ali skočil na eliptično, «pravi. »Rad ga spremenim."

"Ne morem reči kot počepi, ampak jaz jih delam."-Ginny MacColl

Kardio

Maccoll naredi kardio vadbe štirikrat na teden, običajno s plavanjem. "Plaval bom s klubom in trenerjem," pravi. (Pravzaprav je bilo zjutraj našega intervjuja Maccoll v svojem plavalnem klubu.) Tudi na državnih starejših igrah plava tudi tekmovalno.

Okretnost na tečaju ovire

Kot tekmovalec Ameriški ninja bojevnik, MacColl dvakrat na teden zadene progo na prostem, da te spretnosti natančno prilagodi.

Vaja, za katero prisega MacColl, da ohrani močno jedro

Ko prosim MacColl za eno njenih najljubših vadb, omenja petstopenjsko jedro, o kateri prižge, da govori. Ta serija je, kot pravi, "umira do konca vadbe."

Evo, kako to počne:

1. Naredi a Hollow Hold 30 sekund. "Ležiš na hrbtu, vlečeš rebra in abs, medtem ko držite roke in noge [približno 45 stopinj]," pravi MacColl. (Opomba: ti začetek Z ležanjem na hrbtu, ko pa dvignete roke, sta zgornji del hrbta in nog zunaj tal.)

2. Naredite 10 v-up. Ta korak se imenuje tudi "Jackknifes", ki se začne tako. "Hkrati dosežete roke in noge drug proti drugemu," poučuje Maccoll.

3. Pojdite desno v udarci za tresenje 30 sekund. (Preberi: Ne lezite.) Ta udarci izvajate tako, da se dvignete hrbet in stopala približno 45 stopinj, nato pa hitro brcate po nogah navzgor in navzdol.

4. Naredite 10 kolena. Še vedno z dvignjenim hrbtom, upognite kolena, tako da tvorijo 90-stopinjski kot in se obrnejo na strop. Nato spustite kolena proti čelu. (Skoraj kot drobtin, vendar s spodnjim telesom, ko je zgornji del telesa mirno.)

5. Naredi Škarja brca 30 sekund. Če želite narediti škarje, dvignite kolena in jih rahlo upognite. Brcnite jih počasneje in višje kot v udarcu.

Ne ustavi jo zdaj

Torej, kaj je naslednje za MacColl? Sprva jo je začela Ameriški ninja bojevnik kariera, da bi bila tako močna kot njena hči in imajo nekaj, kar bi lahko storili skupaj. Guinnessova svetovna rekord ji je dala le še več motivacije, da se drži.

"Nikoli nisem vedel, da bi to lahko privedlo do tega, da bi bila najstarejša [ženska, da je športnica ninja]," pravi Maccoll. »Moral bom nadaljevati, da bom lahko poskrbel, da ga nihče drug ne premaga."