To je skrivnost izdelave najbolj hranil in okusnih solat, trdijo dietetiki

2. Jammy jajca

Skromna jajca so odličen vir visokokakovostnih beljakovin in vsebujejo dragocena hranila, kot so jod, holin in vitamin B12. Dodajanje jajc jajc na vrh solate lahko doda prehransko povečanje in malo kreme z malo truda.

DIY IT: V ponvi zavremo vodo in dodajte jajca. Kuhajte šest minut in pol. Odstranite iz vode in pustite, da se ohladi. Olupite jajca in nato sesekljajte, rezino ali četrtino, odvisno od želene teksture. (Kot vaša jajca bolj dobro kuhana? Tack na nekaj dodatnih minut.)

Kupi: Eggland najbolj težko kuhana olupljena jajca v torbi.

3. Pražene pistacije

Prelivanje solate z olupljenimi pistacijami (popoln vir rastlinskih beljakovin!) lahko daje vaši solati zadovoljujoč krč skupaj z vlakninami in zdravimi maščobami, pravi Manaker. Navadni praženi oreščki so odlični, vendar lahko začinjene pistacije dodajo še več okusa.

DIY IT: V eni čajni žlički oljčnega olja vrzite 1/4 skodelice pistacije in pražite pri 300 ° F 10 minut. Potresemo s ščepcem morske soli in svojo najljubšo začimbo, nato pa pustite, da se ohladi, preden dodate svojo solato.

Kupi: Čudovite pistacije, brez školjk, medu pražene poljub medu in kanček soli za okusen dodatek k solatam.

4. Posušena jabolka

Prelivanje solate s svežim sadjem, kot je jagoda, je hranljiv način dodajanja naravne sladkobe. Manaker pravi, da je tudi velika oboževalka dodajanja suhega sadja, kot jabolka, v solate, saj dodajo malo drobljenja skupaj z antioksidanti, vlakninami, vitamini in minerali. Bodite prepričani, da pazite na dodaten sladkor v pakiranih sortah.

DIY IT: Olupite, jedro in kocke in kuhajte v zračnem cvrtniku pri 150 ° F štiri ure. (Ja, tako preprosto je, da si sam sam posušim suho sadje.)

Kupi: To je It It Apple Crunchables, ki so odlično razporejeni tako, da škropite po zelenicah in dodate vlaknine, beljakovine in cink za samo 35 kalorij.

5. Sončnična semena

Ta možnost brez oreščkov dodaja zadovoljujoči krč v vašo solato skupaj z rastlinskimi beljakovinami in vlakninami. Sončnična semena so tudi odličen vir vitamina E.

DIY IT: V čajno žličko olivnega olja vrzite 1/4 skodelice in pražite pri 300 ° F 10 minut, pred hlajenjem in dodate svojo solato s ščepcem morske soli.

Kupi: Blakeova vroča in začinjena semena sončnic so prijazna do alergenov in brez glutena ter narejena z mešanico začinjenih začimb, ki vašemu zelenju dodajo ravno dovolj brcanja.

6. Krutoni

Dolgo so dobili slab rap, tako v oddelku za okus in gostoto hranil, in napačno je tako. Ko so iz kakovostnih sestavin izdelani krutoni, so lahko okusen in hranljiv dodatek k vaši solati, pravi Manaker. V supermarketu pazite na prehranske nalepke, da se izognete dodatnemu natriju.

DIY IT: Razrežite rahlo ustaljen, polnozrnat kruh ali kislo testo na kocke in rahlo kapljajte z olivnim oljem. Pečemo pri 350 ° F 10 minut ali dokler rahlo zlato. Kul pred serviranjem.

Kupi: Kooshy krutoni so narejeni iz okusnega kislega kruha, oljčnega olja, rožmarina in črnega popra.

7. Ajda

Različica Groat (olupljena semena iz rastline) tega polnozrnatega zrnja brez glutena je v zadnjih nekaj letih lažje najti v supermarketih in z dobrim razlogom. Ajda lahko vsako solato naredi bolj okusno (zahvaljujoč oreškovnemu okusu in nežni teksturi) in hranljive, zahvaljujoč beljakovinam in vlakninam, poleg tega pa ima protivnetne koristi.

DIY IT: Toast surova ajde v srednje vroče ponve do rjave barve.

Kupi: Lil Bucks Vse začimba ima ves okus vedno priljubljene začimbe z bagel. Deluje na solatah in doda pizazz skoraj vsem, kar lahko jeste.

8. Granatna jabolka

Sveže granatno jabolko povzdignite solate s teksturo in živahno barvo, zaradi česar je vaša posoda videti neverjetno elegantna, pravi Manaker. Njihov okusno sladek in trpki okus se dobro združujejo z drugimi solatnimi sestavinami in so polni antioksidantov, ki se borijo z vlakninami in prostim radikalom.

DIY IT: Kupite svež granatni granatni granat in zajemite semena (poskusite s tem pametnim kramp, da to počnete učinkoviteje).

Kupi: Pom granatni aril so široko dostopni v trgovinah z živili in kot nalašč za obroke, ko imate malo časa.

9. Kakovosten EVOO

Končno, za zaključek katere koli solate, nalijte malo kakovostno oljčno olje, kot je Kyoord. "Podatki kažejo, da lahko uživanje zelenjave z nekaj zdrave maščobe pomaga telesu, da absorbira več nekaterih hranil, kot je vitamin E," pravi Manaker. Tukaj nakupujte Graza's Drizzle in Sizzle Oils. Odpeljite stran!

Poskusite jih vse na vrhu te super hranljive (in preproste) kale solate:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.