Ta hitra vadba HIIT je kardio in moč 2 v 1, kombinirani z nogami, boki in gluti
Intervalni intervalni trening ali HIIT je fitnes praksa, ki vključuje kratke porušitve dela, ki ga poganjajo vse napor, ki mu sledi počitek, tako da se lahko vaš srčni utrip opomore. Ima veliko koristi za tiste, ki jih zanima časovno učinkovita vadba brez dolgčasa, brez dolgčasa. Če je vaše zanimanje vzburjeno, potem je najnovejša epizoda dobrih Moves, 20-minutna vadba HIIT s trenerjem Katom Atienzo.
Strokovnjaki v tem članku
- Kat Atienza, trener in solastnica Session v Brooklynu
Ta rutina cilja na vaše noge, glute in boke prek lunge, počepov in hitrih prehodov med različnimi vajami. Lahko dodate uteži, da ustvarite več moči ali pa jo lahko ohranite samo za telesno težo, da se osredotočite na mišično vzdržljivost. Kakor koli že, ta vadba res spakira udarec. (Morda boste imeli v bližini brisačo za znoj.) Najboljši del te vadbe je, da je na voljo informativne informacije, Atienza pa vas vodi skozi vsako potezo z veliko potrpljenja in razlage.
V tej rutini sta dva vezja s tremi vajami. Atienza se začne s preprostim dinamičnim ogrevanjem skakalcev, zajemalk, lunge in dobrih jutrov.
Prvo vezje vključuje vaje, ki zahtevajo, da noge premaknete naprej in nazaj v prostor, preizkušate ravnotežje in moč z eno-nogami. Vključujejo seesaw lunges (kombinacija naprej in vzvratnih posnetkov), medvedi na polno ploščo (ki zahteva hojo po nogah naprej in nazaj, hkrati pa ohranjate ravni bokov in stabilnosti medenice) in glute Noge ven in nazaj eno za drugim, ne da bi preostali del telesa pustili, da se zibajo naprej in nazaj).
Nekaj drugih vaj, ki so vključene v video mrtve dvige, ki ciljajo na celotno hrbtno stran nog, od gležnjev do glutenov, in stranske deske z dvigom nog, ki bodo prišli v vaše jedro, pa tudi zunaj zunanjih bokov in stranskih glutejev kot notranja stegna.
Video se konča s sproščujočim hladnim padcem in vas nagradi za vse vaše trdo delo.
