To je vadba, ki jo pravi trener, ko se odpravite z letala, da bi izboljšali svoj imunski sistem

Počitnice so morda najbolj čudovit čas v letu, vendar so tudi točka, ko boste najverjetneje izstopili iz svoje redne fitnes in prehranjevalne rutine. (Sem bil tam.) Nekaj, kar vam lahko pomaga, da uživate v vsej zabavi in ​​se še vedno prikažete 2. januarja, napolnjeno in pripravljeno za brcanje v letu 2018, vendar je načrt za vadbo in prehrano pred toksom.

V novi štiridelni seriji za dobro+dobro, bo trener Tier X pri Equinoxu in fitnes modelu Julie Wandzilak delila Intel na živili Toniraj vaše celotno telo.

Ne tako tajna težava Wanderlusterjev povsod je postelja bakterij, ki se skrivajo na površinah letala. (Presenetljivo je, da so kopalnice najslabše, najhujše.) Torej, ko stopite z vzletno -pristajalne steze in se prijavite v svoj hotel, ni slaba ideja: ena, umijte si roke; in dva, stisnite v obnovitveno vadbo.

Toda več o tem kasneje, ker se Wandzilak-ov nasvet za potovanje začne precej, preden si slečete čevlje in se odpravite skozi varnost. "Nekaj ​​nasvetov, ki so me med potovanjem začnili s preprostim, vsakodnevno nalogo jemanja vitaminov," pojasnjuje. Probiotiki, vitamin C in vitamin D so njeni go-tos za pripravo njenega imunskega sistema.

"Ta regenerativna vadba je osredotočena na mobilnost, da se vaše dihanje uredi in mišice ohlapne in prožne po dolgih dneh potovanja."

Naslednja hidracija. Wandzilak poskrbi, da jo bo srkal H2O pred, med in po letu. "Ne glede na to, ali potujete v avtomobilu, letalu ali vlaku, bo vaše telo v določenem položaju dalj časa povzročilo zmanjšanje poplave in kroženja krvi po telesu," pojasnjuje. Ohranite svojo najljubšo, uber-hidriranje pijače pri roki bo zagotovilo, da boste pogosta potovanja v kopalnico (in s tem raztegnili te noge).

Vitamini, preverite. Hidracija, preverite. Zdaj vse, kar potrebujete, je osvežujoč boj. "Ta regenerativna vadba je osredotočena na mobilnost, da se vaše dihanje uredi in mišice po dolgih dneh potovanja ohlapne in prožne," pravi. Za to boste potrebovali penasti valj (kot je ta, ki je prijazen) in nekaj drugih predmetov, ki jih najdete v kateri koli hotelski sobi, kot je brisača.

Nadaljujte s pomikanjem za obnovitveno, po potovanju Wandzilak.

1. Penaste valjanje T hrbtenice

Zgrabite penasto valj in lezite na hrbet. Upognite kolena, tako da so ravno na nogah in širini kolkov. Potisnite penasto valj pod ramenskim pasom in si pripeljite roke, da so nežno stisnjeni za glavo. Dvignite zadnjico s tal in postavite težo na noge in penasti valj. Potisnite nazaj in naprej na penasti valj. Ponovite do tri minute.

2. Trebuh dihanje

Ležite na hrbtu. Upognite kolena in položite eno roko ali blok na trebuh. Na vdihu se osredotočite na napihovanje trebuha, kolikor lahko. Izdihnite in potisnite ves zrak, dokler ne popkujete pristane blizu hrbtenice. Ponovite 10 -krat.

3. Odpirač kolkov

Postavite penast valj v dosegu roke. Pridite v nizko lunge na tleh z desno nogo naprej. Prepričajte se, da je koleno na gležnju. Nato hodite desno nogo približno 12 centimetrov desno. Desni prsti obrnite pod kota 45 stopinj. Držite penasto valj pred prsnimi prsnimi in primite vsako stran z eno roko. Nagnite se v desni kolk, medtem ko hkrati pripeljete valj nad glavo. Nato vrnite medenico v nevtralno in s penastim valj vrnite nazaj pred prsni koš. Ponovite 20 -krat na vsaki strani.

4. Odpirač ramen

Začnite vstati z nogami nekoliko širše kot širine kolkov. Poiščite brisačo (ali pas!) in zagrabite vsak konec z eno roko. Iztegnite roke, tako da je na obeh straneh približno stopalo med kolkom in roko. Pripeljite roke nad glavo in raztegnite ramena. Bodite prepričani, da še naprej valjate bicepse proti obrazu. Vrnite jermen v nevtralen položaj. Ponovite 15 do 20 -krat.

Če potrebujete še več R&R po letu, si oglejte te potovalne pripomočke za kopeli in tisti kristal, ki bi ga morali * vedno * pakirati v svoj kovček, da izpustite slabe vibracije.

SaveSave