Zato teče vam daje, no, teče ..

Preden se lotite dela, je dobro za več kot le pripravljanje mišic za prihodnje delo. Poteze, kot so lunges, skakalni priključki in počepi.

3. Spij

Hidracija je kritična sestavina vsakega tekača vsakodnevno. "Voda pomaga pri prebavi in ​​pomaga pri razgradnji hranil," pravi Velasquez. »Splošno pravilo, za katerega pravim, da je svoje tekače vsak dan pet litrov."Ameriški svet za vadbo priporoča pitje 7 do 10 unč tekočine vsakih 10 do 20 minut med vadbo in 16 do 24 unč tekočine za vsak kilogram telesne teže po vadbi.

Kar zadeva, kaj se zgodi, ko, veš, to Zgodi se, tukaj je nekaj iz prve roke tekačev o lol vrednih tekaških zgodbah in, če ste ga izgubili, je tako, kako vrniti svoj tekaški moj.