Zato se vam po fizičnem terapevtu znebi vaše mišice, ko se raztezajo in kako jih preprečiti

Raztezanje je pomemben element za vsako rutino vadbe in bo pomagal preprečiti poškodbe, zrahljati tesne mišice, izboljšati svojo prožnost in narediti kakršno koli bolečino, za katero se morda počutite. Toda včasih se lahko zgodijo čudne stvari, kot da občutek mišic, ko se raztezate.

Ni redko, da doživite mravljinčenje mišic, ko se raztezate, pravijo Lea Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, strokovnjak. "Raztezanje je treba občutiti v mišicah za najboljši izid, tako da, če pride do mravljinčenja, je morda dobra ideja, da spremenite raztežaj," pravi dr. Malek. Če se med raztezanjem počutite mravljinčenje v mišicah, bi jih lahko povzročile tesne mišice, ki obdajajo vaše živce. Druga možnost je draženje živcev zaradi poškodb ali prekomerne uporabe, kar vodi v prekomerno senzibilnost živca, ko se raztezate. Poleg tega bi se "občutljivost na stres lahko pojavila zaradi namestitve okončin, ki bi predolgo držali raztežaj ali samega razdraženega živca," pravi.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, strokovnjakinja za športni strokovnjak in fizikalni terapevt s sedežem v San Franciscu

Čeprav se vam mravljinčenje morda zdi nenavaden, dr. Malek pravi, da to ni razlog za skrb. "Ne bi si zaskrbela skrbi, razen če je še posebej neprijetno ali mravljinčenje traja več kot nekaj minut ali povzroči bolečino po tem," pravi. Če se vam zdi mravljinčenje, dr. Malek priporoča spreminjanje raztežaj, da se lahko počuti bolj udobno. Če ne in raztegnete razdražen živec, lahko "prižge simptome v naslednjih 24 ur in lahko vključuje mišično tesnost, bolečino, bolečino ali otrplost in mravljino," pravi. Če se to zgodi, dr. Malek priporoča zapisovanje raztežaja in položaja, ki je povzročil nelagodje in se spremenil, ko se simptomi usedejo, in spet raztegnete to mišično skupino.

Drug način, da se izognete mravljinčenju, ko se raztezate, je, da v spoj mišice dodajate mehak ovinek, ki se raztezate, prilagajate svojo držo ali ne gre tako globoko v raztežaj ali ga tako dolgo držite. "Na primer, z raztezanjem z ravnimi nogami se želite prepričati, da imate naravnost nazaj in hrbtenico in se ustavite pred mravljincem.

Na splošno praviloma ne smete doživeti bolečine, ko se raztezate, in če to storite, priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom primarne zdravstvene nege ali fizikalnega terapevta, da se pogovorite.

Imam tesne mišice? Ta 20-minutna rutina raztezanja v celotnem telesu je * točno * tisto, kar potrebujete:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.