Ta vezje lenega dneva noge olajša današnjo vadbo kot kdaj koli prej

3. Plezalci: Pridite v položaj podlakti. Potegnite eno koleno proti prsi, ga položite nazaj za seboj, nato pa preklopite na noge. Prepričajte se, da uporabljate gibanje kolka, da vtaknete koleno, ne da bi dvignili boke previsoko.

4. Glute Bridge in Crunch: Pridite na hrbet, upognite kolena in postavite noge ravno na tla. Dvignite boke proti stropu z angažiranim jedrom, počasi spustnim hrbtom navzdol in roke dvignite za glavo, da se zdrobite.

Pravi način za glutest most:

5. Hollow Hold: Pridite na hrbet z nogami, ki segajo naravnost naprej na vašo preprogo. Dvignite boke, tako da spodnji del hrbta pritisne v preprogo. Uporabite jedro, da dvignete ramenska rezila, ko roke prihajajo nad glavo. Držite ta položaj 45 sekund.

6. Pike up: Pridite v položaj v plancu z rameni čez zapestja. Od tu so prsti do rok, nato pa počasi prišli nazaj v desko.

7. Povratna lunge in mrtva noga: S stoječega položaja stopite nazaj v vzvratno lunge. Pripeljite peto naravnost v enoletno mrtvo dvigo. Izpolnite 45 sekund na vsaki strani.

Kako enoletni mrtvi dvig na pravi način:

8. PLANK JACK: Iz položaja z visokim deskam stopite desno nogo na desno stran, vrnite jo nazaj. Dokončajte na levi strani in se premikajte naprej in nazaj.

9. Metulj sedenja: Spustite se na preprogo s podplati nog in kolena naša na stran. Postavite roke za glavo in se zdrobite tako, da svoje srce dvignete na strop.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.