Ta večopravilna poteza vam spodbudi srčni utrip in deluje skoraj vsako mišico v nogah

Lunges so Vse predobro fitnes sveta-original je sam sam neverjeten in obstaja veliko različnih različic (Taylorjeva različica, 10-minutna različica, Žalostna jesenska različica, itd.), ki so še boljši. Tak primer je pri tej klasični potezi vadbe. Sama je odlična, vendar jo izboljšujejo različne različice. Imate povratne lune, curtsy lunges, stranske lune… seznam se nadaljuje.

• Simone de la Rue, slavni fitnes trener in ustanovitelj Body by Simone

V tej epizodi Pravi način, Simone de la Rue, ustanoviteljica Body by Simone, prevzame vaš standardni bočni lunge in jo razbije tako, da doda skok. "Danes vam bom pokazala eno mojih najljubših potez, da dvignete srčni utrip," pravi. "Deluje zunanje stegno, notranje stegno, štirikolesnik, hrbtenica in glute. Torej je odlična večopravilna vaja."

Pritisnite Play, če želite videti, kako narediti stransko lunge s skokom in sledite spodaj.

Kako narediti bočno lunge s hmeljajem:

1. Začnite v stoječem položaju. Naredite velik bočni korak na stran z desno nogo.

2. Upognite desno koleno, ko premik teže premikate na desno nogo in se spustite navzdol v stransko lunge. Prepričajte se, da sta kolena čez gleženj in obe nogi sta vzporedni. Vaša leva noga mora biti ravna.

3. Od stranske lune, streljajte skozi štirikolesnike in hrbtenice, da se eksplozivno vrnete nazaj in se vozite desno koleno proti prsim, skačete naravnost navzgor. Hkrati pa nasprotno roko udarite naravnost navzgor proti stropu.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.