Ta sprememba prehrane bo zmanjšala vašo tesnobo, pravi Kimberly Snyder

Obstaja eno preprosto načelo, ki ga želim deliti z vami, da vam lahko s prehranskega stališča pomaga zmanjšati tesnobo. To je to: jejte več ogljikovih hidratov in manj beljakovin. (Zadiha!) Ja vem. To je v nasprotju z a veliko tistega, kar slišite v odrezkih, odtrganih iz jutranjih oddaj, v telovadnici, od prijateljev in tako naprej. Toda sliši me ven.

Ko gre za razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami v vaši prehrani, je veliko pozornosti povezano z izgubo teže-kar ni vse, kar je razpokano (vendar bomo o tej temi govorili še en dan). Osredotočenost današnje teme je tesnoba-zato se o tem pogovorimo s te perspektive.

Nadaljujte z branjem za 3 nasvete o ustvarjanju diete, ki je zelo hrepeneča za vaše telo in možgane.

1. Objem (nekatere vrste) ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za vaše mišice, možgane in centralni živčni sistem. Pravzaprav so človeški možgani za svojo energijo odvisno izključno od ogljikovih hidratov. Če menite, da ste v možganski megli ali zlahka postanejo naravnost psička ali pretirano, potem je to morda samo zato, ker ne jeste prav Vrste ogljikovih hidratov.

Raziskave so pokazale, da uživanje ogljikovih hidratov povečuje sproščanje serotonina, kar ne samo pomaga pri uravnavanju vašega apetita, ampak tudi pomaga pri dvigovanju razpoloženja in vam pomaga, da se počutite uravnoteženo v blaženem stanju proti anksioznosti. Če drastično razrežete vse ogljikove hidrate iz svoje prehrane, lahko začnete biti super godrnjavi in ​​izjemno reaktivni.

Če drastično razrežete vse ogljikove hidrate iz svoje prehrane, lahko začnete biti super godrnjavi in ​​izjemno reaktivni.

Starodavni sistemi ajurvede in tradicionalne kitajske medicine priporočajo porabo ogljikovih hidratov za prehrano z koreninsko zelenjavo, polnozrnato zrno.

Po Ajurvedi bo dieta z visoko beljakovinami brez dovolj celih ogljikovih hidratov ustvarila "dohično" neravnovesje in povečala Pitta (eden od treh podpisov energije ali Doshas, V ajurvedi lahko ugotovite, kaj prevladuje v vas s tem kvizom). Pitta neravnovesje se lahko manifestira v "odvečnem požaru".

Zato vključite cel, nerafinirane ogljikove hidrate, kot je sladki krompir; Zrna brez glutena, kot so proso, kvinoja (v redu, tehnično je seme, vendar ga pogosto imenujemo zrno); rjavi riž; in cel sadje. In globoko vdihnite kot vi.

2. Zmanjšajte porabo beljakovin

Diete z visokimi beljakovinami so postale priljubljeni načini za hujšanje, lahko pa prispevajo tudi k pospešenemu staranju in bolezni.

Beljakovine so izjemno energijsko intenzivne za prebavo telesa. Naporni postopek razbijanja prekomernih količin gostih beljakovin na aminokisline, ki jih vaše telo dejansko lahko uporabi.

Zastoji v vašem črevesju lahko negativno vplivajo na vaše razpoloženje, pa tudi na vaše možgane in njegovo sposobnost učinkovitega obdelave stresa.

Zastoji v vašem črevesju lahko negativno vplivajo.

Poleg tega presežek beljakovin postavlja veliko breme na jetrih, ki igra vlogo pri presnovi beljakovin, vključno s predelavo aminokislin. Če se vaša jetra tehtamo z metabolizmom beljakovin, ne bo opravljala tudi svojih funkcij razstrupljanja in kisli toksini se lahko v vašem sistemu naberejo. Verjamem, da je težje čutiti svetlobo in svobodno, ko je vaše telo strupeno.

3. Ne pozabite, da je vse povezano z vsem ostalim

Študije po vsem svetu so pokazale, da se je tradicionalna dieta, bogata z rastlinsko hrano, spreminjala, da bi vključevala bolj beljakovinsko gosto živalsko hrano. Ne pozabite, da je naš kardiovaskularni sistem eden od naših obtočnih sistemov (drugi je naš limfni sistem), optimalna obtoka in porazdelitev kisika. (Nekako kot tisti veliki pomirjujoči dih, vendar v krvnem obtoku.)

Zaključek je: ravnotežje, uravnoteženje.

Seveda vsi potrebujemo beljakovine, vendar vam ga ni treba samo izbrati iz velikih zrezkov ali tako, da vsak dan dodate piščanca na svojo solato. Če se osredotočite na celotno hrano v določenih prehranjevalnih velikostih rastlin, ki jih hranijo, in jeste zadostno količino kalorij, boste dobili dovolj beljakovin.

Na primer, rastlinska hrana, skodelica kuhanih leč, ima približno 18 gramov beljakovin, skodelica kuhane špinače pa ima približno 5 gramov rastlinskih beljakovin. Bruseljski ohrovti, gobe-poimenujete jo-celotna hrana vsebuje aminokisline, ki gradijo beljakovine, ki jih je enostavno asimilirati v vaše telo.

Torej ga imate. Vsi potrebujemo več podpore pri obravnavi naših napornih, norh, zato smo pravilno in manj nagnjeni k tesnobi. In veste kaj? Čeprav je ravno nasprotno od tistega, kar običajno slišite, moje načelo uravnoteženja makrohranil, tako da jeste več zdravih ogljikovih hidratov in zmanjšanje pretiravanja na beljakovinah, pravzaprav zagovarja ravnotežje. Zaključek je: ravnotežje, uravnoteženje.

Kimberly Snyder, CN, je članica Well+Good Sveta in New York Times Najboljši prodajni avtor Rešitev lepotnega detoxa, Lepotni detox hrana in Moči lepotnega detoxa, in soavtor Radikalna lepota, z Deepak Chopra. Njen priljubljen lepotni blog, Kimberlysnyder.com, odlikuje recepte in izdelke, navdihnjene z ajurvedo-in ona je tudi ustvarjalka Glow Bio, organskega soka, smoothieja in čiščenja.

O čem bi moral pisati Kimberly? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].