Ta spletna wellness trgovina je zakladnica dodatkov-tu so zgornji nasveti RD na 5 draguljih, ki jih je treba zgrabiti zdaj

Seveda, morda imate enega prijatelja z enciklopedičnim znanjem o dodatkih, kamor se odpravite na hitro, vendar nič ne more konkurirati nasvetom iz RD.

Zato smo prosili Caroline Brantley, MS, Rd, da ji deli * dobesedne * pro nasvete na petih ključnih izbirah Iherb-ki je spletna trgovina na enem mestu za vse stvari, naravne izdelke in drugo, kar ima več kot 30.000 (da, da, pravilno preberete to številko) Izdelki.

"Ena glavnih pomislekov pri dodatkih je, da niso odobreni FDA. "Zato osebno iščem dobro znane in raziskane dodatke ter [tiste] uglednih blagovnih znamk."

Tam je Iherbova garancija kakovosti v sklopki. Ker vsak izdelek z itestiranim pečatom ocenjuje neodvisni laboratorij za tretje osebe, lahko zaupate, da je dodatek, na katerem se založite, certificiran kot zakonit z uporabo nepristranskih znanstvenih metod.

In ko ste prikovali vir, lahko začnete nakupovati podrobnosti. Brantley osebno vzame ženski multivitamin, kolagenske peptide in esencialne aminokisline za vadbo, vendar ima vpogled v to, na kaj je treba paziti, ne glede na to.

Nadaljujte z branjem za 5 priporočil za dopolnitev, ki jih je dala.

Solumeve Radiant Beauty v prahu mešanica, 25 dolarjev

Vsi imajo kolagen v telesu, pravi Brantley, če pa želite dopolnjevati stvari, ki jih najdete naravno v svoji koži, kitivi, ligamenti in drugih vezivnih tkivih, bi morali iskati hidrolizirano različico.

"Všeč mi je, da je ta izdelek v svoji hidrolizirani obliki, kar pomeni, da ga telo razčleni in lažje absorbira," pravi Brantley. "Na podlagi trenutnih raziskav so dodatki kolagena potencialno učinkoviti z malo do stranskih učinkov."

Priporočala bi kolagen ljudem, ki želijo izboljšati svojo kožo ali pomagati zmanjšati gube, tistim z bolečinami v sklepih ali tistim, ki želijo izboljšati zdravje kosti. Če se to sliši kot vi, zgrabite to kolagensko pijačo, ki je infuzirana s probiotikom, in začnite srkati.

Kalifornijska zlata prehrana francoski izvleček pomorskega borovega lubja, 25 dolarjev

Pine lubje je napolnjeno z antioksidantnimi spojinami, ki se ne presegajo prosteradikala, imenovane proantocianidini, kar je pokazalo, da lahko pomagajo pri spodbujanju srčno-žilnega zdravja. Brantley na splošno ugotavlja, da so antioksidanti koristni, ker zavirajo oksidacijo ali reakcijo, ki proizvaja proste radikale in poškoduje celice.

"Z drugimi besedami, antioksidanti imajo zaščitni učinek," pravi Brantley. Priporoča jih, da jih dobite iz hrane, kot so temno obarvano sadje in zelenjava, oreščki, semena, zelišča in začimbe Izvlečki borovega lubja, ki jih najdete zaradi visoke koncentracije procianidinov. Več veš.

Trgovinski dodatki

Kupi zdaj vitables magnezij žvečilnike za otroke 9 dolarjev zdaj zdravobiom lactobacillus reuteri lrc z vitaminom d $ 18 nakup zdaj kalifornijska zlata prehrana francoska pomorska lubja ekstrakt 25 $ kupi zdaj solumeve lepotica v prahu

HealthyBiom lactobacillus reuteri LRC z vitaminom D, 18 USD

Pravilo številka ena dobrega zdravja črevesja: probiotiki, kajne? Brantley pravi, da so probiotiki zapleteno dopolnilo, da bi dobili prav zaradi vseh možnosti, toda njene določbe za eno, ki dobi njen žig odobritve, so štirikrat.

Najprej bi moral imeti visoko število CFU. Drugič, mora imeti raznolikost seva, vključno z bacillus koagulani, laktobacillus, acidophilus, bifidobacterium in Streptococcus thermophilus, kadar je to mogoče. Tretjič, za zaščito dobrih bakterij pred želodčno kislino ga je treba zajeti v kapsulo z zapoznim sproščanjem. In končno je treba vzeti s prebiotiki, da pomaga podpirati rast probiotikov, ko so v vašem sistemu.

Ta zdravi probiotik preverja škatle z zapoznim sproščanjem in laktobacillus, in čeprav se njegov CFU uvrsti na spodnji del, je z dodatnim povečanjem vitamina D-izdelovanje trdne izbire za tiste, ki svoje dodatke obravnavajo kot: dodatki.

Oslomega norveška dodatna moč omega-3, 40 USD

Omega-3 so majhna, vendar verjetno vrsta esencialnih maščobnih kislin, ki lahko koristi vašemu srčno-žilnemu zdravju, stabilizirajo krvni sladkor, nižje vnetje, povečajo imuniteto, izboljšajo razpoloženje in pomagajo preprečiti kronične bolezni, pravi Brantley.

Viri hrane vključujejo maščobne ribe, kot so losos, tuna, trska ali sled, ter oreščke in semena, kot so oreh, chia, lan in konopljina semena. Če greste po dodatni poti, Brantley predlaga, da bi pazili, da sta EPA in DHA (viri omega-3) visoka v primerjavi z drugimi maščobnimi kislinami.

"Ko pogledam dodatke omega-3, so glavna stvar, ki jo gledam, sestavine in kakšne maščobne kisline so v njem," pravi Brantley. "Všeč mi je, da ta izdelek vsebuje EPA in DHA, saj obe maščobni kislini zagotavljata različne koristi za zdravje."

Vitables magnezijevi žveči za otroke, 9 USD

Magnezij je super mineral (podpira spanec, razpoloženje, koncentracijo, energijo, zdravje kosti, regulacija črevesja, prebavo in absorpcijo, pravi Brantley), ki ga 75 odstotkov ljudi premalo porabi, kažejo nekatere raziskave.

"Slaba spanec in zaprtje sta signala, da vi ali vaš otrok morda ne boste dobili dovolj magnezija," pravi Brantley. "Drugi simptomi so lahko mišična šibkost ali krči, utrujenost, nizko razpoloženje, zmanjšana pozornost ali slaba koncentracija."

Če dodajanje več polnozrnate pšenice, špinača, oreščkov, tofu ali temne čokolade ne pomagajo vašemu vnosu magnezija (še posebej za malčke, ki bi te možnosti morda našli manj kot apetit), poskusite dodati dodatek. Bonus točke, če gre za gumi, ki se bo vaš otrok dejansko veselil, da bo Gummies vsak dan špi.

Sponzoriral Iherb

Zgornja fotografija: Getty Images/Peoplemages