Ta spregledan šesti smisel bi lahko bil ključ do boljše drže in ravnovesja je 5 načinov za izboljšanje

Poze na osnovi joge

"Drevesna poza ali ena sama za uravnoteženje z enim nogim je odličen kraj za začetek," pravi Taylor. »Stojte na eni nogi in se pretvarjajte, da nekdo vleče namišljeno vrvico navzgor iz tvoje stabilne noge-od zemlje navzgor skozi krono glave."To vam bo omogočilo, da se ne samo osredotočite in izboljšate svoje ravnotežje, ampak tudi pomagate oblikovati to akutno koncentracijo, pri čemer boste ugotovili, kako se počutite in kje ste v vesolju.

Oglejte si, kako se Lena Dunham vadi drevo s svojo inštruktorico joge Beth Cooke:

Ozemljitev

Včasih se imenuje "ozemljitev", Taylor predlaga prebujanje svojega fizičnega telesa skozi nekaj bosnih metrov zunaj. »Hodite zunaj bosi in začutite tla pod vami, naj bo to pesek ali trava ali pločnik. Stojte z obema nogama na tleh in stopite v stik z naravo in sami!”Dodan bonus: zmanjšanje stresa.

Plyometrics

"Stranski hmelj, hitrost hitrosti ali podobne vrste vadbe (sčasoma se premikajo do plyometrics) lahko pomagajo izboljšati vaš splošni reakcijski čas, kar lahko pomaga preprečiti poškodbe v izpadu kolena ali gležnja," pravi Taylor. »Vaše telo se bo lahko bolje prilagodilo spremembam tudi v različnih okoliščinah, na primer na neenakomernem pesku ali celo spolzko dno."

Preizkusite to klasično plyometrično potezo:

Savasana z vodeno meditacijo

Ne glede na to, ali uporabljate aplikacijo, videoposnetek na YouTubu ali se udeležite razreda, jemljete telo, kot bi ga na koncu vadbe joge, je eden izmed Taylorjevih najljubših načinov za izboljšanje poti duha in telesa. "Osebno uporabljam to vrsto vodene sprostitve, da si pomagam pri nastavitvi z vsakim delom telesa," pravi Taylor. »Tudi samo ležim na hrbtu, čutim pljuča in rebrasta kletka, to je praksa, ki ne samo da lahko pomaga vašemu propriocepciji, ampak bo tudi pomagala ublažiti stres."

Vaje tai chi

Nedavna študija je pokazala, da je Tai Chi (starodavna kitajska tradicija, ki se zdaj pogosto uporablja kot nežna, graciozna vadba) učinkovita pri izboljšanju propriocepcije pri demografskem primeru, starega 55 let.

Ne pozabite obiskati svojega PT!

Če se okrevate od poškodbe ali ste doživeli nevrološko spremembo ali fiziološki dogodek (na primer nosečnost) in se v svojem propriocepciji počutite "izklopljene", je vedno dobro, da se prijavite pri zdravniku ali fizikalnem terapevtu. Če se vam zdi posebej nagnjeno k poškodbam, vam lahko strokovnjak v kotu pomaga, da boste varovali, ko si prizadevate za izboljšanje ravnovesja, dojemanja in reakcijskega časa.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.