Ta hitri 7-minutni vad

Trener serije ARM Liv McIlkenny deli v zadnji epizodi Dobre poteze je vsekakor vreden sedem minut vašega časa. "To lahko storite kjer koli in kadarkoli," pravi. "Vse, kar potrebujete, je nekaj uteži, steklenice z vodo ali steklenice vina, odvisno od dneva v tednu. Lep se bomo znojili."

In znoj se boš. Samo zato, ker je 7-minutna vadba roke hitra. Ne dobiš niti enega odmora, saj se vsaka vaja teče v naslednjo. Vse se začne počasi in preproste, bicep in kodre kladiva!-Toda stvari se hitro poberejo. Ko začnete izvajati vaje v dvojnem času (skupaj z dodatkom impulzov, ki vam ne omogočajo, da bi za trenutek spustili roke!) boš res Čutite opeklino.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Liv McIlkenny, trener s sedežem v Torontu v Kanadi.

---

Na srečo lahko računate na McIlkennyjevo nalezljivo energijo, da vas prebrodi skozi vsako vajo, vključno s krogom presenečenja udarcev na koncu, ki vam bo pustil zadihano. Preden boste vedeli, se bodo teh 7 minut pojavili… in boste morda ali ne boste mogli uporabljati rok v naslednjih nekaj urah. "To lahko storite na začetku vadbe, na koncu vadbe, sredi dneva," pravi. "Vem, da vsi delamo od doma, zato se je lepo malo znojiti sredi dneva."Pritisnite predvajanje na 7-minutni vadbi za roke, da sledite skupaj.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.