Ta hitra vadba HIIT vam omogoča dnevni odmerek kardio in moči v samo 10 minutah

2. SUMO Squat skoki

Začnite stati z nogami skupaj in prsti so se rahlo izkazali. Skočite noge široke in upognite kolena in spustite boke, da se stisnete navzdol v SUMO Squat. Ko pridete do stojanja, skočite noge nazaj v sredino in dvakrat skočite.

3. Bočni lunge za skok

Začnite z nogami skupaj in prsti obrnjeni naprej. Naredite velik korak na stran z desno nogo v lunge in poskrbite, da bo koleno čez gleženj. Skočite iz luna, streljate s hrbtenice in glute in dvignite koleno navzgor proti prsim. To je en predstavnik. Ko se spustite s skoka, pojdite neposredno v svojo lunge. Na desni strani izvedite 10 ponovitev, nato pa 10 ponovitev na levi strani.

4. Burpee

Začnite z noge razdalje kolkov. Skočite od tal, lepo in naravnost, ko si roke pripeljete čez glavo in ploskate. Ko se spustite, spustite roke proti tlom, jih posadite pod ramena in noge brcajte nazaj v položaj. Skočite noge nazaj proti rokom, nato pa pojdite neposredno v drugo predstavnico tako, da skočite naravnost navzgor in ploskate roke nad glavo. Izvedite 10 ponovitev.

5. gorski plezalci

Začnite v položaju. Vozite eno koleno proti popku, nato pa se vrnite v Plank in storite enako z nasprotno nogo. To je en predstavnik. Izvedite 10 ponovitev.

6. Plank Jacks

Začnite v položaju. Skočite obe nogi na stran, nato pa nazaj v sredino. Bodite prepričani, da obdržite dobro desko, ko izvajate to vajo. Izvedite 10 ponovitev.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.