Kaj natančno reči, da zaprete sprožilne pogovore okoli počitnic, trdijo terapevti

Kako nastaviti meje okoli sprožilnih pogovorov prej Zahvalni dan

Nastavimo oder: skočil boš v avto in se nekaj ur odpeljal do hiše staršev na zahvalni dan. Preden odidete, porabite nekaj časa za razmišljanje o tem, katere teme pogovorov bi se počutili najbolj povezane z vsakim družinskim članom ali prijateljem za mizo. "Imejte jasne, pozitivne cilje v mislih, kaj želite povezati s svojimi družinskimi člani: katere vrednote in interese delite? O kakšnih vidikih življenja in izkušenj vsakega družinskega člana ste najbolj radi izvedeli več o tem? Katere vidike lastnega življenja in izkušenj si najbolj želite deliti?"Vpraša doktorat kliničnega psihologa Gene Gorlin. Na primer, se lahko odločite, da želite svojo mamo vprašati o njenem nedavnem treningu izkušenj za maraton ali si od bratranca dobite zajemalko o njegovem nedavnem potovanju po cesti.

"Imejte jasne, pozitivne cilje v mislih, kaj želite povezati s svojimi družinskimi člani: katere vrednote in interese delite?" -Klinični psihologinja Gena Gorlin, doktorica

Glede na te pozitivne teme mize boste imeli veliko lažji čas, da nastavite meje in preusmerite pogovor, ko ne bo več služil vašemu duševnemu počutju, pravi dr. Gorlin. In govorjenje meja--priporoča, da definirate vas, preden skočite v avto. Če okrevate od motnje hranjenja, si dovolite, da zapustite mizo, če ljudje sprožijo komentarje nad pito in sladoledom. Ne pozabite: imate besedo v tem, kako poteka ta praznična sezona. Ni vam treba sedeti, sesati in sprejemati slabo vedenje.

Kako zapreti sprožilne pogovore, medtem ko ste doma za praznike

Ko opazite dohodni sprožilni pogovor, Mohr priporoča hitro diagnostiko, kako oseba misli na komentar ali vprašanje. "Ali so radovedni, premišljeni, nos, premišljeni ali samo navadni zlobni?"vpraša Mohr. Če je nekdo radoveden in spoštljiv do nekega vidika vašega življenja volja želim sodelovati z njimi. Ali hej, morda ne boš-in to je v redu. "Ko spoštujete svoje meje, imate dovoljenje, da v svojem odgovoru izberete, kaj želite deliti o sebi," doda Mohr.

Če se odločite, da želite prenesti pogovor, dr. Gorlin priporoča, da ga zaprete čim bolj jedrnato in neposredno. Recite nekaj takega, "raje ne bi razpravljal o tem" ali "raje imam, da ne govorimo o x."Potem lahko pogovor usmerite nazaj na enega od tistih, ki so bili prej omenjeni prej omenjeni.

Seveda vas včasih sprožilni pogovor ne bo neposredno vključil. Na primer, morda sta stric in oče od vas vse do mize, vendar jih še vedno lahko slišite, da razpravljajo o nečem, zaradi česar se počutite neprijetno. V tem primeru Mohr priporoča, da se sinhronizirate s seboj, preden se odločite, kaj storiti naprej. "Ugotovite, kaj se meša. Opazite, kje lahko začutite napetost v telesu in priznate in sprejmete čustvo, ki ga čutite. Poskusite ohraniti radovednost do sebe in čustev, ki se razburjajo, pa tudi radovednost do osebe, ki vas sproži. Ta radovednost pomaga gojiti empatijo in strpnost, ki vam bo tudi pomagala ostati mirni, "pravi.

S to perspektivo boste lahko vedeli, ali bo posredovanje v tem pogovoru resnično služilo vašemu počutju. "Morda boste želeli razmisliti, kakšna angažiranost je usklajena z vašimi vrednotami, saj se lahko tudi ne ukvarjate s sodelovanjem," pravi Mohr. "Lahko raziščete, ali je to bitka, s katero se lahko borite in kako lahko služi vam in drugim, ki vas zanimajo.”Nato se lahko odločite. Mogoče se odločite za preusmeritev pogovora z eno od svojih pozitivnih tem. Mogoče se oprostite za sprehod. Mogoče se odločite, da stojite na svojem tleh in se prepirate. Karkoli izberete, vzemite srce v dejstvu, da so vaša dejanja usklajena z vašimi vrednotami-tudi v neizmerno sprožilnem času.

Če vse drugo ne uspe in se vam zdi, da ljudje trkajo po vaših mejah, se odstranite iz situacije, kolikor lahko. "Ko napetost stopnjeva in ljudje čustveno poplavijo, verjetno ne bodo uporabili svojih racionalnih misli pri nadaljevanju konstruktivnega dialoga. Najbolje bi bilo, da si vzamete čas, če se preveč ogreješ, "pravi Mohr. Glede na resnost pogovora je to morda videti, kot da bi za nekaj minut zapustili sobo ali rezervirali hotel za noč, tako da lahko med seboj in kaj ali koga sprožite nekaj razdalje.

Predvsem pa se opomnite, da "ste vredni meja in samovšečnosti," pravi Mohr.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.